Подписаться
Главная > Рецепты > Вторые блюда > Каши > Молочные каши > Овсянка с медом, орехами и клюквой (на ночь)

Овсянка с медом, орехами и клюквой (на ночь)

Овсянка с медом, орехами и клюквой (на ночь)
Фото: allrecipes.com

  • 10 часов
  • Порций 5
  • Легко

Ингредиенты

Молока - 3 стак.
Овсяных хлопьев - ½ стак.
Греческого йогурта - 1 стак.
Меда - ⅓ стак.
Арахисового масла - ⅓ стак.
Льняной муки - ⅓ стак.
Ванильного экстракта - 1 ст. л.
Соли - 1 ч. л.
Сушеной клюквы - ¼ стак.
Нарезанных грецких орехов - ¼ стак.

Пищевая ценность

на 1 порцию
500 ккал Калорийность
28,4 г Жиры
12,7 г Белки
49,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,7 г 25%
Жиры: 28,4 г 36%
Углеводы: 49,7 г 18%
Насыщенные жиры: 6,8 г 34%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 20 мг 7%
Пищевые волокна: 2,7 г 10%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 469 мг 20%
Калий: 377 мг 8%
Витамин C: 3,5 мг 4%
Кальций: 231 мг 18%
Железо: 1,6 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Такую молочную кашу можно приготовить сразу на несколько дней вперед и хранить до употребления в холодильнике. Я ем ее каждое утро!

Овсянка, приготовленная на молоке с арахисовым маслом и медом. Перед подачей добавьте  грецкие орехи и клюкву. Безумно вкусно!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смешайте овсянку, йогурт, мед, арахисовое масло, льняную муку, ванильный экстракт и соль в чаше миксера. Залейте молоком. Перемешайте на низкой скорости, пока овес не станет мягким.

Шаг 2

Разлейте смесь по чашкам или контейнерам. Присыпьте сверху 2 столовыми ложками клюквы и 2 столовыми ложками грецких орехов в каждую порцию.

Шаг 3

Уберите в прохладное место на ночь для набухания и окончания приготовления.

Автор рецепта: опубликовано: 24.09.2020

Другие рецепты в разделах:


Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий