Овсянка с медом, орехами и клюквой (на ночь)

Name: Овсянка с медом, орехами и клюквой (на ночь)
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 10 h
Yield: 5
Ingredients: Молока: 3 стак.; Овсяных хлопьев: ½ стак.; Греческого йогурта: 1 стак.; Меда: ⅓ стак.; Арахисового масла: ⅓ стак.; Льняной муки: ⅓ стак.; Ванильного экстракта: 1 ст. л.; Соли: 1 ч. л.; Сушеной клюквы: ¼ стак.; Нарезанных грецких орехов: ¼ стак.

Фото: allrecipes.com

Подготовка 15 минут
Готовка 15 минут
Общее время 10 часов
Порции 5
Сложность Легко
Рейтинг 4.9 1 оценка

Ингредиенты

	Молока - 3 стак.
	Овсяных хлопьев - ½ стак.
	Греческого йогурта - 1 стак.
	Меда - ⅓ стак.
	Арахисового масла - ⅓ стак.
	Льняной муки - ⅓ стак.
	Ванильного экстракта - 1 ст. л.
	Соли - 1 ч. л.
	Сушеной клюквы - ¼ стак.
	Нарезанных грецких орехов - ¼ стак.

500 ккал Калорийность

28,4 г Жиры

12,7 г Белки

49,7 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 12,7 г	25%
Жиры: 28,4 г	36%
Углеводы: 49,7 г	18%
Насыщенные жиры: 6,8 г	34%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 20 мг	7%
Пищевые волокна: 2,7 г	10%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 469 мг	20%
Калий: 377 мг	8%
Витамин C: 3,5 мг	4%
Кальций: 231 мг	18%
Железо: 1,6 мг	9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Такую молочную кашу можно приготовить сразу на несколько дней вперед и хранить до употребления в холодильнике. Я ем ее каждое утро!

Овсянка, приготовленная на молоке с арахисовым маслом и медом. Перед подачей добавьте грецкие орехи и клюкву. Безумно вкусно!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смешайте овсянку, йогурт, мед, арахисовое масло, льняную муку, ванильный экстракт и соль в чаше миксера. Залейте молоком. Перемешайте на низкой скорости, пока овес не станет мягким.

Шаг 2

Разлейте смесь по чашкам или контейнерам. Присыпьте сверху 2 столовыми ложками клюквы и 2 столовыми ложками грецких орехов в каждую порцию.

Шаг 3

Уберите в прохладное место на ночь для набухания и окончания приготовления.

Автор рецепта: ФотоРецепт опубликовано: 24.09.2020