| Молока - ⅓ стак. | |
| Овсяных хлопьев - ¼ стак. | |
| Греческого йогурта - ¼ стак. | |
| Семян чиа - 2 ч. л. | |
| Меда - 2 ч. л. | |
| Молотой корицы - 1 ч. л. | |
| Свежей черники - ¼ стак. |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 13,6 г | 27% |
| Жиры: 11,4 г | 15% |
| Углеводы: 45,6 г | 17% |
| Насыщенные жиры: 3,4 г | 17% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 15 мг | 5% |
| Пищевые волокна: 10,9 г | 39% |
| Сахара: (-) | (-) |
| Натрий: 58 мг | 3% |
| Калий: 475 мг | 10% |
| Витамин C: 16,8 мг | 19% |
| Кальций: 229 мг | 18% |
| Железо: 2,4 мг | 13% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Вы можете использовать разные добавки, а также любимые ягоды или фрукты.
Я люблю готовить каши с разными ягодами. Также, эту кашу моно взять с собой в качестве перекуса. Это удобно, так как все закрывается и очень вкусно!
Смешайте молоко, овес, греческий йогурт, семена чиа, мед и корицу в банке на 250 мл с крышкой.
Накройте крышкой и встряхните, чтобы все перемешалось. Снимите крышку и добавьте чернику. Закройте банку крышкой.
Уберите банку с овсянкой и ягодами в холодильник на 8 часов (обычно я готовлю это на ночь)
Наслаждайтесь.
