Овсяная каша с черникой и бананом

Name: Овсяная каша с черникой и бананом
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: Хлопья овсяные: 5 ст. л.; Цельное молоко: ½ стак.; Песок сахарный тростниковый: 5 г; Соль: 1 г; Натуральный йогурт, нежирный: 2 ст. л.; Банан: ½ шт.; Черника: 1 горсть; Орешки: 100 г

Подготовка 15 минут
Готовка 5 минут
Общее время 20 минут
Порции 1
Сложность Просто
Рейтинг 5.0 26 оценок

Ингредиенты

	Хлопья овсяные - 5 ст. л.
	Цельное молоко - ½ стак.
	Песок сахарный тростниковый - 5 г
	Соль - 1 г
	Натуральный йогурт, нежирный - 2 ст. л.
	Банан - ½ шт.
	Черника - 1 горсть
	Орешки - 100 г

944 ккал Калорийность

72,6 г Жиры

25,9 г Белки

61,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 25,9 г	52%
Жиры: 72,6 г	93%
Углеводы: 61,4 г	22%
Насыщенные жиры: 9,6 г	48%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 17 мг	6%
Пищевые волокна: 13,1 г	47%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 462 мг	20%
Калий: 1 040 мг	22%
Витамин C: 14,5 мг	16%
Кальций: 310 мг	24%
Железо: 4,6 мг	26%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овсянка - очень полезный продукт, поэтому предлагаю приготовить овсяную кашу с черникой и бананом, которая понравится не только деткам, но и взрослым.

Овсянка — очень полезный продукт, поэтому предлагаю приготовить очень вкусную овсяную кашу с черникой и бананом, которая понравится не только деткам, но и взрослым.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В небольшую миску насыпать овсянку, залить молоком. Поставить в чашку в микроволновку и на небольшой мощности сварить кашу. Примерно время варки 1-2 минуты, в зависимости от размера хлопьев. Остудить овсяную кашу.

Шаг 2

Кашу по вкусу посолить и добавить сахар, перемешать.

Шаг 3

Банан очистить и не крупно порезать, забросить в другую миску. Сюда же добавить ягоду чернику и подавить фрукт и ягоду вилкой.

Шаг 4

Добавить чернично-банановую смесь в кашу, хорошенько перемешать.

Шаг 5

Добавить пару ложек обезжиренного йогурта и снова перемешать.

Шаг 6

Перекладываем нашу овсяную кашу в красивое блюдо. Посыпаем сверху сухими хлопьями овсянки, можно добавить рубленых орешков, украсить черникой и кусочками бананов. Приятного аппетита и хорошего вам дня!

Автор рецепта: Nata опубликовано: 20.07.2018