Овощной салат с кальмарами, яйцами и горошком

Овощной салат с кальмарами, яйцами и горошком
  • 40 минут
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Кальмары - 300 г
Картофель - 3 шт.
Морковь - 2 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Соленых огурчика - 2 шт.
Консервированный горошек - 600 г
Сметана или йогурт - 2–3 ст. л.
Сок лимона - 1 ст. л.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
265 ккал Калорийность
6,3 г Жиры
18,0 г Белки
34,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 18,0 г 36%
Жиры: 6,3 г 8%
Углеводы: 34,6 г 13%
Насыщенные жиры: 1,8 г 9%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 199 мг 66%
Пищевые волокна: 7,1 г 25%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 681 мг 30%
Калий: 834 мг 18%
Витамин C: 30,6 мг 34%
Кальций: 106 мг 8%
Железо: 2,6 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В этом салате кальмары хорошо сочетаются с разными овощами. Получается сытный перекус или красивое праздничное блюдо. При наличии всех нужных готовых продуктов готовится очень быстро.

В этом салате кальмары хорошо сочетаются с разными овощами. Получается сытный перекус или красивое праздничное блюдо. При наличии всех нужных готовых продуктов готовится очень быстро.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Кальмары промывают, сбрызгивают лимонным соком, варят в соленой воде пять минут. Потом нарезают, по возможности, небольшими кубиками.

Шаг 2

Вареную картошку отваривают, нарезают такими же кубиками, как кальмары.

Шаг 3

Яйца отваривают, охлаждают, чистят, нарезают кубиками.

Шаг 4

Вареную морковку чистят, режут кубиками, как впрочем и огурцы.

Шаг 5

Кальмары выкладывают в салатник, смешивают с консервированным горошком, солят и перчат по вкусу. Добавляют ранее подготовленные овощи.

Шаг 6

Теперь готовят заправку. Смешивают сметану (или греческий йогурт без добавок) с соком лимона. Заправляют этой смесью салат.

Шаг 7

Овощной салат с кальмарами, яйцами и горошком подают охлажденным. Такой салат будет еще вкуснее, если дать ему пропитаться. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 28.07.2018

Добавить Ваш Комментарий