Овощной салат с анчоусами и мятой

Овощной салат с анчоусами и мятой

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
458 ккал Калорийность
22,5 г Жиры
27,0 г Белки
39,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 27,0 г 54%
Жиры: 22,5 г 29%
Углеводы: 39,9 г 15%
Насыщенные жиры: 3,4 г 17%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: 10,4 г 37%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 065 мг 46%
Калий: 1 358 мг 29%
Витамин C: 34,0 мг 38%
Кальций: 314 мг 24%
Железо: 14,7 мг 82%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рассчитано на 6-8 порций.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощной салат с анчоусами и мятой - шаг 1

Помидоры нарежьте на половинки или четвертинки, чтоб вам удобно было кушать. Мои помидоры домашние, со своего огорода :-). Поместите их в дуршлаг, посыпьте их с солью. Отложите в сторону минут на 15, чтоб они пустили сок. По дуршлаг поставьте тарелку для сбора сока, он нам понадобится.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощной салат с анчоусами и мятой - шаг 2

Переложите помидоры в глубокую миску. Добавьте хлеб, порванный на кусочки, нарезанные кубиками огурцы, красный лук, каперсы и около половины мелко порезанной мяты. В ступку сложите анчоусы, чеснок, половину оставшейся мяты и небольшую щепотку соли, потолките. Добавьте оливковое масло, уксус и собранный с помидор томатный сок - 2 столовые ложки. Если необходимо, салат посолите и поперчите по вкусу. Хорошенько перемешайте.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощной салат с анчоусами и мятой - шаг 3

Залейте заправкой-соусом салат. Тщательно перемешайте. Мне нравится его мешать руками, сразу чувствуется, как соки проникают в хлеб. Дайте салату 20 -30 минут настоятся, затем подавайте к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.02.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.8 из 5 68 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    1 Комментарий

    Интересный рецепт, как-нибудь попробую. Думаю, ничего страшного не случится, если черри заменить обычными помидорами. А уксус использую только стандартный пищевой — никаких яблочных, виноградных и т.п.

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Овощной салат с анчоусами и мятой

    Автор: ФотоРецепт · Опубликовано: 17.02.2017

    Подготовка—
    Готовка—
    Общее время—
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 458 ккал Белки: 27,0 г Жиры: 22,5 г Углеводы: 39,9 г

    Ингредиенты

    • Помидоры черри — 400–500 г
    • Соль — 1 ч. л.
    • Белый хлеб — 150–200 г
    • Огурец — 300–400 г
    • Лук красный — ½ шт.
    • Каперсы — 2 ст. л.
    • Мята — 400 г
    • Для соуса — 60 мл
    • Анчоусы — 400 г
    • Чеснок — 1 зубч.
    • Соль — 2 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Масло оливковое — ⅓ стак.
    • Винный уксус — 2 ст. л.

    Приготовление

    Шаг 1

    Помидоры нарежьте на половинки или четвертинки, чтоб вам удобно было кушать. Мои помидоры домашние, со своего огорода :-). Поместите их в дуршлаг, посыпьте их с солью. Отложите в сторону минут на 15, чтоб они пустили сок. По дуршлаг поставьте тарелку для сбора сока, он нам понадобится.

    Шаг 2

    Переложите помидоры в глубокую миску. Добавьте хлеб, порванный на кусочки, нарезанные кубиками огурцы, красный лук, каперсы и около половины мелко порезанной мяты. В ступку сложите анчоусы, чеснок, половину оставшейся мяты и небольшую щепотку соли, потолките. Добавьте оливковое масло, уксус и собранный с помидор томатный сок - 2 столовые ложки. Если необходимо, салат посолите и поперчите по вкусу. Хорошенько перемешайте.

    Шаг 3

    Залейте заправкой-соусом салат. Тщательно перемешайте. Мне нравится его мешать руками, сразу чувствуется, как соки проникают в хлеб. Дайте салату 20 -30 минут настоятся, затем подавайте к столу. Приятного аппетита!