Name: Омлет с сардинами
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: Яйцо куриное: 4 шт.; Сардины: 1 банка; Пармезан: 50 г; Перец чёрный молотый: ½ ч. л.; Кориандр: ½ ч. л.; Соль: 1 г

Подготовка 10 минут
Готовка 15 минут
Общее время 25 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.5 16 оценок

Ингредиенты

	Яйцо куриное - 4 шт.
	Сардины - 1 банка
	Пармезан - 50 г
	Перец чёрный молотый - ½ ч. л.
	Кориандр - ½ ч. л.
	Соль - 1 г

425 ккал Калорийность

18,3 г Жиры

58,6 г Белки

2,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 58,6 г	117%
Жиры: 18,3 г	23%
Углеводы: 2,8 г	1%
Насыщенные жиры: 7,4 г	37%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 512 мг	171%
Пищевые волокна: 0,7 г	3%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 752 мг	33%
Калий: 1 027 мг	22%
Витамин C: 2,2 мг	2%
Кальций: 401 мг	31%
Железо: 3,2 мг	18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Омлет с консервированными сардинами

Вкусный и сытный завтрак – залог бодрого дня и хорошего настроения. Яйца на завтрак – традиционное блюдо, но сами по себе они недостаточно сытные. Добавим к ним сардины (можно любые другие рыбные консервы, например сайду или скумбрию). Теперь совсем другое дело – таким омлетом можно насытится до обеда