Name: Мини оладьи со шпинатом
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: Шпинат: 1 упак.; Кокосовое молоко: 300 г; Яйцо куриное: 1 шт.; Масло оливковое: 2–3 ст. л.; Мука рисовая: 100 г; Соль: 2 г

Подготовка 15 минут
Готовка 35 минут
Общее время 50 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.7 29 оценок

Ингредиенты

	Шпинат - 1 упак.
	Кокосовое молоко - 300 г
	Яйцо куриное - 1 шт.
	Масло оливковое - 2–3 ст. л.
	Мука рисовая - 100 г
	Соль - 2 г

245 ккал Калорийность

12,9 г Жиры

8,1 г Белки

24,6 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 8,1 г	16%
Жиры: 12,9 г	17%
Углеводы: 24,6 г	9%
Насыщенные жиры: 3,1 г	16%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 59 мг	20%
Пищевые волокна: 1,8 г	6%
Сахара: 4,1 г	(-)
Натрий: 286 мг	12%
Калий: 424 мг	9%
Витамин C: 14,1 мг	16%
Кальций: 146 мг	11%
Железо: 2,8 мг	16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Нарядный, но полноценный завтрак - это мечта многих хозяек. Ведь красивая пища радует глаз и возбуждает аппетит! В этой связи рецепт оладьев из шпината - находка. К тому же формат мини приятен глазу.

Такие оладушки и готовить и кушать очень удобно. К тому же они вкусны и весьма полезны, так как готовить мы будем их из очень полезных ингредиентов — кокосовое молоко, шпинат, рисовая мука.