Легкий овощной салат с брынзой

Легкий овощной салат с брынзой

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
294 ккал Калорийность
21,2 г Жиры
8,0 г Белки
21,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 8,0 г 16%
Жиры: 21,2 г 27%
Углеводы: 21,5 г 8%
Насыщенные жиры: 6,4 г 32%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 28 мг 9%
Пищевые волокна: 5,2 г 19%
Сахара: 11,6 г (-)
Натрий: 567 мг 25%
Калий: 782 мг 17%
Витамин C: 150,4 мг 167%
Кальций: 212 мг 16%
Железо: 1,7 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для салата понадобится:
• болгарский перец (небольшой размер)– 2-3 шт.,
• помидоры (средний размер) – 4шт.,
• огурцы – 3 шт.,
• брынза – 120 — 130 г.,
• лук репчатый – 2 шт.,
• масло растительное – 4 ст.л.,
• уксус 3%-ный – 1 ст.л.,
• перец чили – 1 шт.,
• зелень,
• соль по вкусу.
Овощи предварительно вымыть. Перец сбрызнуть растительным маслом (на выбор) и запечь при температуре 135 — 150 градусов по 6- 7 минут с двух сторон. После того как перцы остынут – удалить из них семена и кожицу. Перец нарезать не очень мелко. Помидоры и огурцы – нарезать кубиками (средний размер), лук – полукольцами (по желанию можно немного размять с солью). Приготовить соус – к растительному маслу добавить уксус и тщательно перемешать. Овощи перемешать с мелко нарубленной зеленью, заправить соусом и переложить в салатник «горкой». Брынзу натереть на средней тёрке и посыпать сверху салат. Для украшения салата и придания острого вкуса используется перец чили. Внимание! При чистке и нарезке перца лучше воспользоваться перчатками, так как его жгучий сок плохо смывается с рук и, не промыв как следует пальцы, можно получить сильное раздражение, прикоснувшись к нежным участкам кожи или слизистым. Из острого перца удалить семечки, нарезать как можно более тонкими кольцами и выложить сверху на салат. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 10.10.2010

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 6 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Легкий овощной салат с брынзой

    Автор: povarenok · Опубликовано: 10.10.2010

    Подготовка—
    Готовка—
    Общее время—
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 294 ккал Белки: 8,0 г Жиры: 21,2 г Углеводы: 21,5 г

    Ингредиенты

    • Болгарский перец (небольшой размер) — 2–3 шт.
    • Помидоры (средний размер) — 4 шт.
    • Огурец — 3 шт.
    • Брынза — 120–130 г
    • Лук репчатый — 2 шт.
    • Масло растительное — 4 ст. л.
    • Уксус 3%-ный — 1 ст. л.
    • Перец чили — 1 шт.
    • Зелень — 20 г
    • Соль — 2 г

    Приготовление

    https://www.photorecept.ru/recipe/legkij-ovoshhnoj-salat-s-brynzoj