Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве

Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве

Ингредиенты

Куриные голени - 800 г
Манго - ½ шт. не перезрелое
Соевый соус классический - ½ стак.
Сахар - ½ ч. л.
Имбирь сухой - 1 ч. л.
Кориандр целый - 1 ч. л.
Перец красный молотый - 1 ч. л. можно заменить паприкой

Пищевая ценность

на 1 порцию
327 ккал Калорийность
20,5 г Жиры
26,9 г Белки
8,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,9 г 54%
Жиры: 20,5 г 26%
Углеводы: 8,4 г 3%
Насыщенные жиры: 5,8 г 29%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 100 мг 33%
Пищевые волокна: 1,3 г 5%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 1 239 мг 54%
Калий: 464 мг 10%
Витамин C: 4,7 мг 5%
Кальций: 28 мг 2%
Железо: 1,8 мг 10%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Куриные голени получаются необычными, сочными, с насыщенным вкусом и цветом.

Давно хотела приготовить курицу в тропическом стиле. Рецепт появился в моих мыслях за несколько дней до праздника и был испробован на Новый год. Всем очень понравилось!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 1

Куриные голени обмоем и обсушим. Манго разрежем пополам и удалим косточку. Нарежем фрукт средними дольками.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 2

Специи, сахар и соль смешаем в небольшой посуде. Соли нужно взять только щепотку, поскольку соевый соус тоже солёный.
Натираем голени смесью.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 3
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 3

Заливаем мясо соевым соусом, хорошенько обмакиваем каждую ножку в соус.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 4

Перекладываем голени дольками манго, стараясь, чтобы на каждую приходилось по дольке с двух сторон.
Накрываем плёнкой и ставим в холодильник на 30 минут.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 5

По истечении времени, перекладываем ножки в рукав для запекания ( или пакет для запекания ). Стараемся сохранять чередование манго и голеней. Поливаем соусом.
Ставим в духовку на 1,5 часа, при температуре 160-180 градусов.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 6
  • Фото рецепта - Куриные голени в соевом соусе с манго, запечённые в рукаве - шаг 6

Достаём из духовки готовое блюдо. Обязательно при подаче добавьте запечённое манго, получается очень вкусным!
Гарнировать можно картофелем или рисом.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 22.01.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий