Крабовый салат с рисом и кукурузой

Крабовый салат с рисом и кукурузой

Ингредиенты

Палочки крабовые - 1 упак.
Большая сырая морковь - 1 шт.
Вареный рис - 5 ст. л.
Яйца (вареные) - 4 шт.
Консервированная кукуруза - 1 банка
Майонез (или белый йогурт) - 2–3 ст. л. для заправки
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
128 ккал Калорийность
5,6 г Жиры
5,7 г Белки
14,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 128 ккал (-)
Белки 5,7 г 11%
Жиры 5,6 г 7%
Углеводы 14,4 г 5%
Насыщенные жиры 1,3 г 7%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 87 мг 29%
Пищевые волокна 1,3 г 5%
Сахара 3,6 г (-)
Натрий 289 мг 13%
Калий 140 мг 3%
Витамин C 1,3 мг 1%
Кальций 21 мг 2%
Железо 0,9 мг 5%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 20 минут
  • Порций 10
  • Легко

Легкий салат с крабовыми палочками можно сделать сытным и питательным, добавив в него варенный рис.

Мужская, сытная вариация всеми любимого салата с крабовыми палочками. Добавление риса делает его более интересным и питательным, а обжаренная морковь добавляет интересные, насыщенные нотки. Блюдо подходит для ежедневного рациона, поможет украсить праздничный стол. Подойдет салат и для семейного ужина.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 1

1. Собираем необходимые продукты: отвариваем, морковь и яйца чистим. Чтобы рис стал рассыпчатым, необходимо убрать крахмал. Для этого отвариваем его в очень большом количестве воды, процеживаем. Наливаем свежей холодной воды, промываем готовый рис повторно.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 2
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 2

2. Морковку крупно шинкуем на терке (подойдет «корейская» модель), обжариваем на сковороде, перекладываем в салатник.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 3
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 3

3. Очищенные яйца протираем на крупной терке, отправляем к моркови.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 4
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 4

4. Высыпаем кукурузу и промытый рис.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 5

5. Палочки распаковываем. Если продукт заморожен, можно его не размораживать. Крошим кубиком, добавляем к салату. Заправляем готовое блюдо майонезом. Более диетический, но не менее вкусный, вариант заправки – белый йогурт.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Крабовый салат с рисом и кукурузой - шаг 6

6. Перемешиваем. Салатик готов! Можно украсить зеленью, кукурузой, морковью и подавать к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 12.12.2018

Добавить Ваш Комментарий