Яичница с луком, помидорами и зеленью

Яичница с луком, помидорами и зеленью

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Лук репчатый - ½ шт.
Помидор - 1 шт.
Зелень - 3 веточ.
Масло растительное - 2 ст. л.
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
456 ккал Калорийность
38,9 г Жиры
15,9 г Белки
12,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 15,9 г 32%
Жиры: 38,9 г 50%
Углеводы: 12,3 г 4%
Насыщенные жиры: 7,8 г 39%
Трансжиры: 0,2 г (-)
Холестерин: 409 мг 136%
Пищевые волокна: 3,0 г 11%
Сахара: 6,2 г (-)
Натрий: 557 мг 24%
Калий: 587 мг 12%
Витамин C: 32,8 мг 36%
Кальций: 105 мг 8%
Железо: 3,0 мг 17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Пожалуй, самое быстрое и простое блюдо к завтраку – это яичница. Приготовим ее вместе с луком, свежими помидорами и зеленью. Сытно и аппетитно!

Готовится яичница быстро, реализация рецепта не отнимет у вас много времени. То, что и надо утром! Сразу подготовим все указанные ингредиенты. Помидоры нужно тщательно промыть и обтереть насухо. Лук следует очистить от шелухи, а веточки свежей зелени ополоснуть и стряхнуть с них влагу. Жарить яичницу будем на растительном масле.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Яичница с луком, помидорами и зеленью - шаг 1

Лук нарезаем тонкими полукольцами. Помидоры измельчаем дольками небольшой толщины. Зелень (в данном рецепте – петрушка) мелко нарубим. За это время прогреем на сковороде растительное масло.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Яичница с луком, помидорами и зеленью - шаг 2

Выкладываем на сковороду нарезку из лука, пассеруем ее до мягкости и легкого румянца.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Яичница с луком, помидорами и зеленью - шаг 3

Добавляем заготовку из помидор. Помидоры через пару минут дадут сок, ингредиенты томим вместе 3-4 минуты.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Яичница с луком, помидорами и зеленью - шаг 4

Овощи на сковороде немного отодвигаем в стороны, чтобы освободить место для яиц. Разбиваем на сковороду яйца. Не забываем ингредиенты посолить и приправить молотыми специями.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Яичница с луком, помидорами и зеленью - шаг 5

Под крышкой готовим яичницу 5 минут.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Яичница с луком, помидорами и зеленью - шаг 6

Сверху яичницу с луком и помидорами посыпаем зеленью. Приятного всем перекуса!

Автор рецепта: опубликовано: 20.09.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий