Хумус (закуска из нута)

Хумус (закуска из нута)

Ингредиенты

Нут - 250 г
Паста тахини - 3 ст. л.
Масло оливковое - 3 ст. л.
Чеснок - 3 зубч.
Сок лимона - 3 ст. л.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
251 ккал Калорийность
9,5 г Жиры
9,7 г Белки
33,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,7 г 19%
Жиры: 9,5 г 12%
Углеводы: 33,2 г 12%
Насыщенные жиры: 1,2 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 5,4 г 19%
Сахара: 4,9 г (-)
Натрий: 76 мг 3%
Калий: 334 мг 7%
Витамин C: 5,3 мг 6%
Кальций: 30 мг 2%
Железо: 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Если вы первый раз готовите хумус, готовьтесь к тому, что он станет вашим любимым дополнением к ежедневному столу. Подавать его можно с обычным хлебом, закусками, сухариками – он всегда кстати.

Невозможно представить себе еврейскую классическую кухню без хумуса. Эта закуска так полюбилась гурманам по всему миру, что сейчас ее встретить можно на обычных и праздничных столах в самых разных семьях. Стоит попробовать, потому что это вкусно, сытно, идеально для поста или вегетарианского меню, а главное – никаких сложностей в готовке.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Заранее промойте и замочите нут, лучше на всю ночь, чтобы приготовление хумуса заняло меньше времени.

Шаг 2

Еще раз промойте нут и отварите до мягкости, около 20 минут. Воды нужно примерно в три раза больше, чем зерен. Пусть останется лишний отвар – слейте его, он пригодится для регулировки консистенции готового хумуса.

Шаг 3

К готовому нуту влейте сок лимона и добавьте тахини. Размешайте до однородности.

Шаг 4

Бросьте щепоть соли, зиры, черного перца.

Шаг 5

Дайте массе слегка остыть, затем в нее раздавите чеснок через пресс. Размешайте.

Шаг 6

Добавьте оливковое масло.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Хумус (закуска из нута) - шаг 7

Перетрите массу в блендере до состояния пюре. Попробуйте, при желании добавьте соль или специи, сок лимона или воду, чтобы сделать массу более жидкой. Подавайте в охлажденном виде, можно при желании добавить зелень петрушки или кинзы.

Подавать хумус лучше в небольших отдельных тарелочках или пиалах, чтобы гости могли обмакивать в них кусочки хлеба или другие закуски.

Автор рецепта: опубликовано: 10.09.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.9 из 5 2 оценки

Добавить Ваш Комментарий