Гречневая лапша с овощами в соевом соусе

Гречневая лапша с овощами в соевом соусе

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 181 ккал Калорийность
32,7 г Жиры
37,2 г Белки
188,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 37,2 г 74%
Жиры: 32,7 г 42%
Углеводы: 188,0 г 68%
Насыщенные жиры: 5,1 г 26%
Трансжиры: 0,2 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 16,5 г 59%
Сахара: 21,4 г (-)
Натрий: 3 808 мг 166%
Калий: 2 006 мг 43%
Витамин C: 236,3 мг 263%
Кальций: 204 мг 16%
Железо: 10,6 мг 59%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот рецепт поможет разнообразить ваше меню. Тем более, что овощи можно добавлять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и сезонности.

Гречневая лапша с овощами в соевом соусе — очень простой рецепт. По-моему, из японской кухни. Несколько минут обжариваются овощи (овощи можно взять любые, в зависимости от сезонности и ваших предпочтений). Не менее вкусно будет с баклажанами, кабачками или стручковой фасоль. Единственное, учитывайте первоочередность жарки овощей, сначала жарьте более твердые. Затем к овощам забрасывается гречневая лапша и все заправляется соевым соусом. Лапша впитывает соус и получается очень вкусно! Для больших красок можно добавить зелени. Для сытости, можно добавить маленькие кусочки жареного мяса курицы или говядины.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 1

Необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 2

В кипящей, слегка подсоленной воде отварить гречневую лапшу (время варки смотрите на упаковке). Лапшу нужно немного не доварить, так как в дальнейшем она у нас еще будет жариться. Откинуть полуготовую лапшу на дуршлаг, промыть под проточной водой, отложить в сторону.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 3

Подготовить овощи. Все помыть, очистить. Болгарский перец нарезать не крупной соломкой. Помидоры черри острым ножом порезать пополам. Морковь разрезать пополам и мелко нашинковать. Кинзу и лук порей мелко порубить. Чеснок нарезать тонкими пластинками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 4

На глубокой сковороде раскалить 2 столовые ложки растительного масла. Обжарить на масле сначала морковь, так как она наиболее твердая из всех овощей.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 5

Когда морковь приобретет золотистый оттенок забросить пластинки чеснока и весь болгарский перец. Жарить овощи еще минут 5, периодически помешивая лопаткой.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 6

Самыми последними, когда перец и морковь стали мягкими, забросить лук порей и половинки помидор черри. Жарить все 2 минуты, чтобы помидоры слегка схватились, но не потеряли свою форму.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 7

Ранее приготовленную лапшу добавить к овощам, перемешать. Через 3-5 минут добавить около 50 мл (а может и больше, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений) соевого соуса. Забросить кинзу. Все хорошенько перемешать.

Да, кстати, я соль не добавляла, так как мой соевый соус очень соленый. Если вы используете какой-то другой соус, пробуйте свое блюдо и досолите по своему вкусу. Выключить огонь. Блюдо готово!

Шаг 8
  • Фото рецепта - Гречневая лапша с овощами в соевом соусе - шаг 8

Разложить лапшу с овощами порционно по тарелкам. Подавать к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 21.09.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Гречневая лапша с овощами в соевом соусе

    Автор: Nata · Опубликовано: 21.09.2017

    Подготовка15 минут
    Готовка30 минут
    Общее время45 минут
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 1 181 ккал Белки: 37,2 г Жиры: 32,7 г Углеводы: 188,0 г

    Ингредиенты

    • Гречневая лапша — 200 г
    • Помидоры черри — 7–8 шт.
    • Болгарский перец красный — ½ шт.
    • Болгарский перец желтый — ½ шт.
    • Морковь — 1 шт.
    • Лук порей — 1 горсть
    • Кинза — 1 пучок
    • Чеснок — 3–5 зубч.
    • Масло растительное — 2 ст. л.
    • Соевый соус кикоман — 50–70 мл
    • Соль — 1 г (не обязательно, так как соус Кикоман очень соленый)

    Приготовление

    Шаг 1

    Необходимые ингредиенты.

    Шаг 2

    В кипящей, слегка подсоленной воде отварить гречневую лапшу (время варки смотрите на упаковке). Лапшу нужно немного не доварить, так как в дальнейшем она у нас еще будет жариться. Откинуть полуготовую лапшу на дуршлаг, промыть под проточной водой, отложить в сторону.

    Шаг 3

    Подготовить овощи. Все помыть, очистить. Болгарский перец нарезать не крупной соломкой. Помидоры черри острым ножом порезать пополам. Морковь разрезать пополам и мелко нашинковать. Кинзу и лук порей мелко порубить. Чеснок нарезать тонкими пластинками.

    Шаг 4

    На глубокой сковороде раскалить 2 столовые ложки растительного масла. Обжарить на масле сначала морковь, так как она наиболее твердая из всех овощей.

    Шаг 5

    Когда морковь приобретет золотистый оттенок забросить пластинки чеснока и весь болгарский перец. Жарить овощи еще минут 5, периодически помешивая лопаткой.

    Шаг 6

    Самыми последними, когда перец и морковь стали мягкими, забросить лук порей и половинки помидор черри. Жарить все 2 минуты, чтобы помидоры слегка схватились, но не потеряли свою форму.

    Шаг 7

    Ранее приготовленную лапшу добавить к овощам, перемешать. Через 3-5 минут добавить около 50 мл (а может и больше, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений) соевого соуса. Забросить кинзу. Все хорошенько перемешать. Да, кстати, я соль не добавляла, так как мой соевый соус очень соленый. Если вы используете какой-то другой соус, пробуйте свое блюдо и досолите по своему вкусу. Выключить огонь. Блюдо готово!

    Шаг 8

    Разложить лапшу с овощами порционно по тарелкам. Подавать к столу. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/grechnevaya-lapsha-s-ovoshhami-v-soevom-souse