Фасолевый салат с помидорами и маринованными шампиньонами

Фасолевый салат с помидорами и маринованными шампиньонами
  • 40 минут
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Черная фасоль консервированная (или красная) - 400 г
Консервированная фасоль белая или горох нут - 400 г
Грибы шампиньоны маринованные - 200 г
Помидор - 3 шт.
Салатный лук - ⅓ стак.
Для заправки:
Петрушки - ⅔ стак.
Кинзы - ⅔ стак.
Мяты - 600 г
Перец халапеньо - 1 г
Сушенных томатов в масле - ¼ стак.
Экстра-оливкового масла - ½ стак.
Яблочный уксус - 1½ ч. л.
Лимон - ½ шт.
Соль - ½ ч. л.
Черный перец молотый - ½ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
734 ккал Калорийность
26,5 г Жиры
34,8 г Белки
97,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 34,8 г 70%
Жиры: 26,5 г 34%
Углеводы: 97,0 г 35%
Насыщенные жиры: 3,6 г 18%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 33,5 г 120%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 201 мг 9%
Калий: 2 223 мг 47%
Витамин C: 41,2 мг 46%
Кальций: 355 мг 27%
Железо: 21,1 мг 117%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот салат из бобовых - настоящая ароматическая бомба! Подавайте его с лавашом или лепешками. Подойдет для быстрого перекуса, а так же на ужин.

Этот салат очень вкусный и сытный. Фасоль гармонирует с грибами и овощами. Можно готовить на праздничный стол.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Фасоль и/или горох нут открывают, сливают всю жидкость, перекладывают в глубокую чашу. Лук чистят и меленько шинкуют.

Шаг 2

2. Грибы нарезают небольшими пластинками и отправляют в емкость с горохом и фасолью. Можно брать свежие и отварить их до мягкости, если не собираетесь варить, берите маринованные.

Шаг 3

3. Помидоры нарезают кубиками, забрасывают в чашу. Все ингредиенты перемешивают.

Шаг 4

4. Готовят заправку. Все оставшиеся ингредиенты (кроме соли и молотого перца) моют, чистят (если это необходимо), крупно нарезают и забрасывают в чашу блендера. Все измельчают до крошкообразного состояния, но не в пюре!

Шаг 5

5. Готовой заправкой заливают салат, перемешивают. По вкусу солят и перчат. Можно обойтись и без соли, если грибы были достаточно солеными.

Шаг 6

6. Подают салат, дав ему настояться в холодильнике. Можно украсить фасолевый салат листиками мяты. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.09.2018

Добавить Ваш Комментарий