Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем

Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем

Ингредиенты

Булгур - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Помидор - 2 шт.
Болгарский перец - 2 шт.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
142 ккал Калорийность
0,7 г Жиры
5,2 г Белки
31,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 142 ккал (-)
Белки 5,2 г 10%
Жиры 0,7 г 1%
Углеводы 31,7 г 12%
Насыщенные жиры 0,1 г 1%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 6,0 г 21%
Сахара 4,1 г (-)
Натрий 75 мг 3%
Калий 366 мг 8%
Витамин C 70,8 мг 79%
Кальций 24 мг 2%
Железо 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 45 минут
  • Порций 6
  • Легко

Ароматный булгур, приготовленный с луком, помидорами и болгарским перцем

Очень вкусное и полезное, но при этом простое и бюджетное блюдо из булгура, лука, помидоров и болгарского перца

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем - шаг 1

1. Булгур отварить в подсоленной воде.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем - шаг 2

2. Лук помыть, очистить и нарезать кубиками. Слегка обжарить на растительном масле.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем - шаг 3

3. Помидоры помыть, нарезать кубиками. Добавить к луку и накрыть крышкой, чтобы они начали пускать сок.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем - шаг 4

4. Болгарский перец помыть, удалить семена и нарезать соломкой. Добавить к овощам и тушить до готовности.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Булгур с луком, помидорами и болгарским перцем - шаг 5

5. Всыпать тушенные овощи в булгур и перемешать.

Автор рецепта: опубликовано: 17.10.2020

Добавить Ваш Комментарий