Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком

Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком

Ингредиенты

Пшено - 200 г
Сардины - 240 г
Белки - 4 шт.
Лук зеленый - 800 г
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
170 ккал Калорийность
2,2 г Жиры
12,4 г Белки
25,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,4 г 25%
Жиры: 2,2 г 3%
Углеводы: 25,7 г 9%
Насыщенные жиры: 0,6 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 74 мг 25%
Пищевые волокна: 3,6 г 13%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 104 мг 5%
Калий: 469 мг 10%
Витамин C: 19,1 мг 21%
Кальций: 90 мг 7%
Железо: 3,0 мг 17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком

Очень простой и бюджетный пирог из недорогих и всегда доступных ингредиентов – пшенной крупы и консервированных сардин. Отличный способ сытно накормить всю семью

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком - шаг 1

1. Пшено отварить в подсоленной воде практически до готовности (около 20 минут).

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком - шаг 2

2. Остудить. С сардин слить жидкость, добавить к пшену, размешать.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком - шаг 3

3. Зеленый лук помыть, нарезать кольцами. Добавить в кашу.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком - шаг 4

4. У меня в рецепте белки, которые остались после приготовления кулича, но можно вместо них взять 2 яйца. Белки взбить со щепоткой соли до устойчивой пены. Добавить в кашу и аккуратно размешать.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеканка из пшена и сардин с зеленым луком - шаг 5

5. Вылить кашу в форму для запекания и печь в духовке при 180 градусах 40 минут.

Автор рецепта: опубликовано: 21.05.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий