Тыквенная каша с кускусом на молоке

Тыквенная каша с кускусом на молоке

Ингредиенты

Молоко - 500 мл
Тыква - 500 г
Сахар - 25 г
Ваниль - 1 щепотка
Пряности - 1 щепотка
Соль - 1 щепотка
Кускус - 50 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
147 ккал Калорийность
3,5 г Жиры
5,5 г Белки
24,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,5 г 11%
Жиры: 3,5 г 4%
Углеводы: 24,3 г 9%
Насыщенные жиры: 2,0 г 10%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 10 мг 3%
Пищевые волокна: 1,1 г 4%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 124 мг 5%
Калий: 495 мг 11%
Витамин C: 9,0 мг 10%
Кальций: 141 мг 11%
Железо: 1,0 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Идеальный вариант десерта универсальной подачи! Вкусное, нежное и ароматное лакомство из плодов тыквы и кускуса - польза и сладость в одном дуете!

Ароматная и вкусная тыквенная каша с кускусом станет идеальным десертом как для взрослых, так и детей. Такое блюдо отличается легкостью, низкой калорийностью и интересным вкусом. Ваниль и пряности придают блюду интересный ароматический нюанс, молоко и кускус делает кашу нежнее, а тыква исполняет королевскую роль в данном ансамбле. Попробуйте приготовить такой полезный и вкусный десерт на завтрак и точно не будете разочарованы!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Тыквенная каша с кускусом на молоке - шаг 1

Сперва, нужно подготовить все необходимые ингредиенты для создания вкусного и полезного десерта. Стоит очистить тыкву от семян и корок, удалить жесткие волокна. Нарезать плод на небольшие кубики и залить молоком.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Тыквенная каша с кускусом на молоке - шаг 2

Посыпать тыкву ванильным сахаром и пряностями по вкусу. Отправить смесь на огонь и варить на медленном огне до полного разваривания кусочков тыквы.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Тыквенная каша с кускусом на молоке - шаг 3

За пять минут до готовности добавить промытый кускус.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Тыквенная каша с кускусом на молоке - шаг 4

Проварить кашу ещё несколько минут и - снять блюдо с огня.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Тыквенная каша с кускусом на молоке - шаг 5

Дать каше хорошенько настояться, чтобы кускус и тыква обменялись вкусовыми и ароматическими оттенками.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Тыквенная каша с кускусом на молоке - шаг 6

Готовое блюдо подавать к столу - с медом или нежным ягодным вареньем. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.01.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий