Спаржа богата витаминами и минералами, поэтому ежедневное её употребление пойдёт на пользу вашему организму. Мы рекомендуем, взять на заметку, наш рецепт и воспользоваться ним. Для воспроизведения этого блюдо вам понадобится:
спаржа – 200 грамм;
специи – по вкусу;
сыр Голландский – 50 грамм;
сыр Чеддер – 50 грамм;
сыр мягких сортов – 50 грамм;
оливковое масло – 10 мл;
укроп – 20 грамм.
1. Сыр твёрдый нарежьте маленьким кубиком. Мягкий сыр раскрошите. Смешайте сыры вместе.
2. Укроп нарубите мелко и добавьте к сыру. Хорошо перемешайте массу.
3. Спаржу очистите и выложите на противень. Сбрызните оливковым маслом. Выложите сверху сырную массу с укропом.
4. Духовой шкаф прогрейте до 180 градусов и отправьте на 10-15 минут выпекаться спаржу. Подавайте закуску в стакане порционно.
Ингредиенты
| Спаржа - 200 г | |
| Специи – по вкусу - 1 г | |
| Сыр голландский - 50 г | |
| Сыр чеддер - 50 г | |
| Сыр мягких сортов - 50 г | |
| Масло оливковое - 10 мл | |
| Укроп - 20 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
184
ккал
Калорийность
14,9
г
Жиры
9,9
г
Белки
3,7
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент | Количество | % от суточной нормы* |
|---|---|---|
| Калорийность | 184 ккал | (-) |
| Белки | 9,9 г | 20% |
| Жиры | 14,9 г | 19% |
| Углеводы | 3,7 г | 1% |
| Насыщенные жиры | 7,4 г | 37% |
| Трансжиры | (-) | (-) |
| Холестерин | 37 мг | 12% |
| Пищевые волокна | 1,3 г | 5% |
| Сахара | (-) | (-) |
| Натрий | 249 мг | 11% |
| Калий | 169 мг | 4% |
| Витамин C | 7,1 мг | 8% |
| Кальций | 290 мг | 22% |
| Железо | 1,5 мг | 8% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
