Турецкий салат из булгура

Турецкий салат из булгура
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Булгур - 2 стак.
Томатная паста - 1 ст. л.
Вода - 500 мл
Масло оливковое - ⅓ стак.
Сок лимона - 1 шт.
Наршараб - 2 ст. л.
Лук репчатый - ¼ стак.
Петрушка - 1 стак.
Мята - ½ стак.
Лук зеленый - ¼ стак.
Красный перец - 1 щепотка
Соль - 2 г
Листья салата - 400 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
566 ккал Калорийность
21,1 г Жиры
14,9 г Белки
88,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 14,9 г 30%
Жиры: 21,1 г 27%
Углеводы: 88,7 г 32%
Насыщенные жиры: 3,0 г 15%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 16,3 г 58%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 260 мг 11%
Калий: 903 мг 19%
Витамин C: 39,9 мг 44%
Кальций: 173 мг 13%
Железо: 7,9 мг 44%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Ароматный салат с тонким изысканным вкусом.
Количество ингредиентов рассчитано на 4-6 порций.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Турецкий салат из булгура - шаг 1

Булгур высыпать в миску, залить кипящей водой (так чтобы скрывало). Закрыть миску крышкой (плотно), оставить на 20 минут. Через 20 минут булгур впитает в себя всю воду и станет рассыпчатым и готовым к употреблению.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Турецкий салат из булгура - шаг 2

Добавить томатную пасту и перец. Хорошенько перемешать. Добавить оливковое масло, лимонный сок, гранатовый соус.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Турецкий салат из булгура - шаг 3

Зелень измельчить.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Турецкий салат из булгура - шаг 4

Добавить нарезанный лук и зелень. Перемешать.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Турецкий салат из булгура - шаг 5

Заправить измельченным красным перцем и солью по вкусу. Подавать с листьями салата.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

3 Комментария

Булгур очень полюбила, но все равно для меня он остается больше кашей, а не салатом)
Сделать конечно можно, но все равно на вид даже,это больше на кашку похоже, как по мне))))))

Я слышала, что булгур очень полезный, но понятия не имела, что можно из него приготовить, кроме того, как просто сварить. Теперь буду знать, что можно приготовить такой интересный салатик)

Добавить Ваш Комментарий