Name: Сладкая ячневая каша с сухофруктами
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Русская кухня
Ingredients: Ячневая каша: 200 г; Сухофрукты: 50 г (Лучше выбирать сухофрукты без содержания сахара, или с минимальным количеством.); Сироп: 30 г (Можно заменить на мед.); Орех грецкий: 5 шт. (Лучше всего насыщают грецкие и лесные орехи.)

40 минут
Порций 4
Просто

Ингредиенты

	Ячневая каша - 200 г
	Сухофрукты - 50 г Лучше выбирать сухофрукты без содержания сахара, или с минимальным количеством.
	Сироп - 30 г Можно заменить на мед.
	Орех грецкий - 5 шт. Лучше всего насыщают грецкие и лесные орехи.

269 ккал Калорийность

3,9 г Жиры

6,2 г Белки

55,6 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 6,2 г	12%
Жиры: 3,9 г	5%
Углеводы: 55,6 г	20%
Насыщенные жиры: 0,4 г	2%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 0 мг	0%
Пищевые волокна: 8,7 г	31%
Сахара: 14,8 г	(-)
Натрий: 8 мг	0%
Калий: 259 мг	6%
Витамин C: 0,4 мг	0%
Кальций: 28 мг	2%
Железо: 1,7 мг	9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Плотный сладкий завтрак для активного начала дня.

Ячневая каша является источником полезных медленных углеводов, которые питают мозг, и дает энергию для продуктивного начала дня. Кашу стоит есть утром, так как она очень калорийна, а в сочетании с сухофруктами и сиропом может хуже перевариваться после обеда. Сироп лучше добавлять натуральный — кокосовый, кленовый или сироп из корня цикория.