Сытный бутерброд на тот случай, когда нет времени на полноценный обед. Идеальное блюдо для ланча.
2 булки для сэндвича;
100 грамм шпината;
100 грамм рикотты;
сливочное масло;
2 помидора.
1. Булки разрежьте по горизонтали (не до конца).
2. Разогрейте сковороду со сливочным маслом. Выложите промытый и обсушенный шпинат.
3. Шпинат необходимо снять через три минуты, дать остыть.
4. Добавьте к шпинату риккоту и хорошо размешайте.
5. Томаты нарежьте тонкими слайсами.
6. В сэндвич выложите начинку из шпината и сыра. Сверху кружки помидора. Закройте булку и наслаждайтесь вкусом.
Ингредиенты
| Снять через три минуты, дать остыть - 400 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
378
ккал
Калорийность
6,0
г
Жиры
20,5
г
Белки
63,0
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 20,5 г | 41% |
| Жиры: 6,0 г | 8% |
| Углеводы: 63,0 г | 23% |
| Насыщенные жиры: 0,6 г | 3% |
| Трансжиры: 0,0 г | (-) |
| Холестерин: 0 мг | 0% |
| Пищевые волокна: 12,2 г | 44% |
| Сахара: 10,7 г | (-) |
| Натрий: 24 мг | 1% |
| Калий: 718 мг | 15% |
| Витамин C: 4,0 мг | 4% |
| Кальций: 57 мг | 4% |
| Железо: 4,3 мг | 24% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
