Салат из пекинской капусты и куриного филе

Салат из пекинской капусты и куриного филе
  • 30 минут
  • Порций 5
  • Просто

Ингредиенты

Куриное филе - 2 шт.
Черный хлеб - 3,4 ломтик
Яйцо куриное - 2 шт.
Капуста пекинская - 300 г
Желток куриный - 1 шт.
Масло растительное - 100 мл
Сок лимона - 1 ст. л.
Специи - 2 г
Соевый соус - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
359 ккал Калорийность
24,7 г Жиры
22,4 г Белки
12,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 22,4 г 45%
Жиры: 24,7 г 32%
Углеводы: 12,9 г 5%
Насыщенные жиры: 4,4 г 22%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 170 мг 57%
Пищевые волокна: 1,5 г 5%
Сахара: 2,2 г (-)
Натрий: 442 мг 19%
Калий: 489 мг 10%
Витамин C: 17,4 мг 19%
Кальций: 100 мг 8%
Железо: 1,8 мг 10%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Отличный салат с насыщенным вкусом станет отличным дополнением обеда или ужина.

В зимний период, на смену салатам из свежих овощей, приходит сочная и хрустящая пекинская капуста. Которая по своему витаминному составу ничуть ни хуже. А соединить ее можно, с чем душа пожелает. Она прекрасно сочетается со многими ингредиентами. Сегодня буду готовить салат с куриным филе, сухариками и пекинской капустой. Заправлю домашним майонезом. Салат получается очень нежным, вкусным и сытным.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 1

Для начала приготовим сухарики. Для этого возьмите несколько кусочков хлеба, нарежьте их небольшими кубиками. Приправьте специями (я брала соль, черный молотый перец, паприку) и взбрызните оливковым или растительным маслом. Поставьте сухарики в разогретую на 150 градусов духовку и запекайте 5 минут, до румяной корочки.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 2

Теперь приготовим курицу. Филе замаринуйте в специях и соевом соусе. Обжарьте на раскаленной сковороде до готовности. Остудите и нарубите небольшими кусочками.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 3

Для приготовления домашнего майонеза возьмите сырое яйцо. Отделите белок от желтка. Использовать будем только желток. Взбейте один желток с щепоткой соли и сахара венчиком. Постепенно по столовой ложке добавляйте растительное масло, в общей сложности должно уйти 100 миллилитров масла. В конце добавьте одну столовую ложку лимонного сока. Количества этого майонеза достаточно будет, чтобы заправить три таких салата.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 4

Отварите, остудите и нарежьте куриные яйца. Нарвите уже чистую и сухую пекинскую капусту в блюдо для салата. Добавьте яйца и курицу.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 5
  • Фото рецепта - Салат из пекинской капусты и куриного филе - шаг 5

Затем добавьте сухарики и приправьте салат майонезом. Все перемешайте. Приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 30.12.2017

Добавить Ваш Комментарий