Рис с креветками и овощами

Рис с креветками и овощами
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Креветки - 300–500 г
Рис - 700 г
Морковь - 4 шт.
Зелень - 50–100 г
Лук репчатый - 1 шт.
Грибы - 200 г
Лечо - 200 г
Масло оливковое - 30 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
868 ккал Калорийность
9,4 г Жиры
36,5 г Белки
157,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 36,5 г 73%
Жиры: 9,4 г 12%
Углеводы: 157,8 г 57%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 161 мг 54%
Пищевые волокна: (-) (-)
Сахара: (-) (-)
Натрий: 217 мг 9%
Калий: 1 241 мг 26%
Витамин C: (-) (-)
Кальций: 187 мг 14%
Железо: 10,4 мг 58%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Все составляющие могут варьироваться. Мне кажется, главное в этом рецепте положить морковь, она придает сладость. Соевый соус, как ни что другое сочетается с креветками. Зелень украшает и тоже дает вкус. Добавьте любые овощи для придания цвета и вкуса блюду. Из всего я солила только рис, так как соевый соус дает достаточно соли. По времени блюдо готовится примерное 35 минут. Первые 20-25 минут варится рис, креветки, обжаривается лук, тушатся овощи. Остальные 10 минут все тушится вместе.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 1

Поставить кастрюлю с водой на огонь. Отварить креветки, слить, остудить под холодной водой и почистить. На сковороде (сотейнике) на оливковом масле обжарить мелко порубленный лук.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 2

Добавить к луку порезанные грибы. Поставить тушится под крышкой.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 3

Через 5 минут забросить овощи (я брала замороженную смесь лечо, можно любую другую по выбору)

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 4

В подсоленной воде поставить варится рис, либо сделать это заранее (не дайте ему переварится, чтоб он был рассыпчатый). Я рис готовлю в кашеварке.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 5

Очищенную морковь (4шт) натереть на крупной терке и положить в сотейник, обжарить до золотистого цвета.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 6

В сотейник добавить креветки. (Если хотите, чтоб креветки были поджаристые, закиньте их в самом начале вместе с луком). Порезать мелко зелень (укроп, петрушку) и засыпать туда же.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 7

Высыпать рис в сотейник. Добавить соевый соус, перемешать.Тушите все минут 10-15 на слабом огне, чтоб все пропиталось. И подавайте к столу!

Шаг 8
  • Фото рецепта - Рис с креветками и овощами - шаг 8

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

Добавить Ваш Комментарий