Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей

Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей
  • 30 минут
  • Порций 12
  • Легко

Ингредиенты

Картофель - 4–5 шт.
Сайра в собственном соку - 1 банка
Чечевица персидская - 90–100 г
Чеснок - 1–3 зубч.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
72 ккал Калорийность
0,3 г Жиры
8,3 г Белки
8,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 8,3 г 17%
Жиры: 0,3 г 0%
Углеводы: 8,8 г 3%
Насыщенные жиры: 0,1 г 1%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 14 мг 5%
Пищевые волокна: 1,3 г 5%
Сахара: 0,3 г (-)
Натрий: 52 мг 2%
Калий: 280 мг 6%
Витамин C: 4,9 мг 5%
Кальций: 12 мг 1%
Железо: 0,8 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рецепт действительно легкий, его может сделать и ребенок. В итоге вы получаете очень ароматный, солнечный и пикантный супчик!

Этот рецепт из категории «быстро, экономно и очень вкусно». Когда муж вот-вот появиться на пороге, а у вас ровно полчаса времени. Поэтому я использую именно персидскую чечевицу, в отличие от простой, она не требует замачивания и готовится ровно 10 минут. В качестве специй я добавила сушеный укроп и смесь перцев, в которой уже есть соль. Вы можете выбрать свой набор специй.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 1

Приготовим все ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 2

Ставим на плиту кастрюльку с водой, пока она закипает, занимаемся продуктами.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 3

Картофель моем, чистим и режем на небольшие кубики. Можете выбирать и любой другой способ нарезки, только не крупно, помним, что главное в этом рецепте- быстрота))

Шаг 4
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 4

Сайру отделяем от хребта и делим на кусочки. Я делаю это прямо руками, так удобнее. Кусочки не должны быть сильно маленькими, чтобы рыбка не развалилась в процессе готовки (рыба довольно мягкая). Рассол тоже выливаю в кастрюлю. Можно использовать любую другую консервированную рыбу, но сайра наиболее нежная (на мой взгляд).

Шаг 5
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 5

В кипящую воду опускаем сайру и картофель, ждем закипания.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 6

Чечевицу промываем в холодной воде. Обычно необходимо шесть-семь раз поменять воду, прежде чем она станет совершенно прозрачная. Кто любит, когда супчики "мутные", можно промыть пару раз - этого достаточно, чтобы смыть пыль.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 7

Загружаем в кипящую воду чечевицу, ждем закипания и убавляем на самый малый огонь, готовим 10 минут. Чистим чеснок. Вообще в этот суп лучше чеснока побольше, мне достаточно 3 зубчика, кто-то любит острее, кто-то менее острый - ориентируйтесь на свой вкус (для детей можно и совсем без чеснока). Еще я не использую в этом случае чесночницу, просто мелко режу зубчики.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 8
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 8

Перед выключением плиты добавляем в суп чеснок и специи. Накрываем крышкой и (если есть возможность) даем настояться минут 10.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Пикантный супчик из консервов с персидской чечевицей - шаг 9

Вот и наш ароматный и вкуснейший супчик. Потратили полчаса - муж доволен! Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.01.2019

Добавить Ваш Комментарий