Овсяная каша с бананом и корицей

Овсяная каша с бананом и корицей
Фото: allrecipes.com

  • 15 минут
  • Порций 1
  • Легко

Ингредиенты

Банан - 1 шт.
Миндального молока - 1 стак.
Меда - 1 ст. л.
Миндального экстракта - 1 ч. л.
Молотой корицы - ¼ ч. л.
Соли - 1 щепотка
Овсяных хлопьев - ½ стак.

Пищевая ценность

на 1 порцию
538 ккал Калорийность
15,2 г Жиры
17,9 г Белки
88,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,9 г 36%
Жиры: 15,2 г 19%
Углеводы: 88,4 г 32%
Насыщенные жиры: 5,8 г 29%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 26 мг 9%
Пищевые волокна: 8,8 г 31%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 502 мг 22%
Калий: 1 001 мг 21%
Витамин C: 10,6 мг 12%
Кальций: 338 мг 26%
Железо: 2,8 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

После такого завтрака вы будете довольны на несколько часов

Эта овсяная каша теплая, сладкая и сочная… Кроме того, она невероятно универсальная. Замените любой из ингредиентов на то, что вам нравится. Если вы хотите, чтобы овсяная каша была немного гуще, используйте немного меньше молока или добавьте немного больше овсянки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Размять половину банана в кастрюле. Влить в кастрюлю миндальное молоко (можно заменить на коровье). Добавить мед, экстракт миндаля, корицу и соль. Перемешать с банановым пюре до получения однородной массы.

Шаг 2

Довести до кипения и всыпать в смесь овес. Уменьшить огонь до средне-слабого и готовить на медленном огне, пока овес не станет мягким, а молоко не впитается, 5-7 минут.

Шаг 3

Переложить овсянку в миску. Оставшуюся половину банана нарезать и давить в овсяную кашу. По желанию можно присыпать еще корицей.

Автор рецепта: опубликовано: 12.09.2020

Добавить Ваш Комментарий