Овсяная каша с бананом и корицей

Name: Овсяная каша с бананом и корицей
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: Банан: 1 шт.; Миндального молока: 1 стак.; Меда: 1 ст. л.; Миндального экстракта: 1 ч. л.; Молотой корицы: ¼ ч. л.; Соли: 1 щепотка; Овсяных хлопьев: ½ стак.

Фото: allrecipes.com

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 15 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг 4.6 20 оценок

Ингредиенты

	Банан - 1 шт.
	Миндального молока - 1 стак.
	Меда - 1 ст. л.
	Миндального экстракта - 1 ч. л.
	Молотой корицы - ¼ ч. л.
	Соли - 1 щепотка
	Овсяных хлопьев - ½ стак.

538 ккал Калорийность

15,2 г Жиры

17,9 г Белки

88,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 17,9 г	36%
Жиры: 15,2 г	19%
Углеводы: 88,4 г	32%
Насыщенные жиры: 5,8 г	29%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 26 мг	9%
Пищевые волокна: 8,8 г	31%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 502 мг	22%
Калий: 1 001 мг	21%
Витамин C: 10,6 мг	12%
Кальций: 338 мг	26%
Железо: 2,8 мг	16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

После такого завтрака вы будете довольны на несколько часов

Эта овсяная каша теплая, сладкая и сочная… Кроме того, она невероятно универсальная. Замените любой из ингредиентов на то, что вам нравится. Если вы хотите, чтобы овсяная каша была немного гуще, используйте немного меньше молока или добавьте немного больше овсянки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Размять половину банана в кастрюле. Влить в кастрюлю миндальное молоко (можно заменить на коровье). Добавить мед, экстракт миндаля, корицу и соль. Перемешать с банановым пюре до получения однородной массы.

Шаг 2

Довести до кипения и всыпать в смесь овес. Уменьшить огонь до средне-слабого и готовить на медленном огне, пока овес не станет мягким, а молоко не впитается, 5-7 минут.

Шаг 3

Переложить овсянку в миску. Оставшуюся половину банана нарезать и давить в овсяную кашу. По желанию можно присыпать еще корицей.

Автор рецепта: ФотоРецепт опубликовано: 12.09.2020