Нескучная овсянка

Нескучная овсянка

Ингредиенты

Овсяные хлопья - 1 стак.
Молоко - 1 стак.
Вода - 250 мл
Соль - 1 щепотка
Банан - 2 шт.
Мёд - 4 ч. л.
Масло сливочное - 20 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
237 ккал Калорийность
7,9 г Жиры
6,5 г Белки
37,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 237 ккал (-)
Белки 6,5 г 13%
Жиры 7,9 г 10%
Углеводы 37,5 г 14%
Насыщенные жиры 4,1 г 21%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 17 мг 6%
Пищевые волокна 4,0 г 14%
Сахара (-) (-)
Натрий 128 мг 6%
Калий 401 мг 9%
Витамин C 5,3 мг 6%
Кальций 96 мг 7%
Железо 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 25 минут
  • Порций 4
  • Просто

Готовится овсянка быстро и поэтому идеально подходит на завтрак.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Как совместить приятный вкус и огромную пользу для организма? Приготовьте нескучную овсянку, которая придётся по вкусу и взрослым, и детям.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 1

В небольшую кастрюльку наливаем воду и молоко и доводим до кипения. По мере закипания образуется пена, которую необходимо снимать.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 2

Тем временем промываем овсяные хлопья проточной водой.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 3

Далее солим молочную смесь и отправляем туда овсяные хлопья. Оставляем вариться на 20 минут, периодически помешивая нашу кашу.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 4
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 4
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 4
  • Фото рецепта - Нескучная овсянка - шаг 4

По истечении указанного времени каша готова. Остаётся разлить ее по тарелкам, добавить масло, бананы и мёд. На каждую тарелку необходимо примерно половина банана и 1 ч. ложка мёда. Вкусная и полезная овсянка готова! Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 30.08.2018

Добавить Ваш Комментарий