Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами

Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами
  • 20 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Молоко - 2½ стак.
Овсянка - 100 г
Сахар - 10 г
Пряности - 3 г
Ваниль - 1 щепотка
Соль - 1 щепотка
Изюм - 1 горсть
Клюква - 1 горсть

Пищевая ценность

на 1 порцию
469 ккал Калорийность
14,3 г Жиры
19,5 г Белки
68,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,5 г 39%
Жиры: 14,3 г 18%
Углеводы: 68,2 г 25%
Насыщенные жиры: 6,7 г 34%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 32 мг 11%
Пищевые волокна: 7,7 г 28%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 338 мг 15%
Калий: 792 мг 17%
Витамин C: 4,3 мг 5%
Кальций: 412 мг 32%
Железо: 3,1 мг 17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овсянка - идеальный европейский завтрак в все времена!

Овсянка — это всегда сытный, нежный, питательный и вкусный завтрак. А в сочетании с сухофруктами — это отличный запас полезных жиров, сложных углеводов и белка с самого утра. Особенно вкусно получается с клюквой и изюмом — сушеные ягодки придают не только сладость, но и некую легкую кислинку. Ваниль обрамляет нежную кашу в легкие пряные и невероятно аппетитные оттенки. Попробуйте приготовить такое блюдо на завтрак и вы будете удивлены, какой разной может быть обычная овсянка!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами - шаг 1

Вылить в тефлоновую кастрюльку необходимое количество молока. Отправить кастрюлю на медленный огонь до полного закипания молока. Следите за тем, чтобы жидкость не убежала и не пригорела.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами - шаг 2

Сразу после закипания всыпать овсянку, ваниль, щепотку соли и пряности по вкусу. Готовить не более 8 минут для овсянки мелкого помола и 12 - для крупного.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами - шаг 3

Как только овсянка станет мягкой и разваренной, добавить сухофрукты по вкусу и сахар. Перемешать, снять с огня и оставить настаиваться в теплом месте не менее 10 минут. За это время овсянка настоится и приобретет характерный нежный вкус.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами - шаг 4

Пере подачей сдобрить овсянку с сухофруктами кусочком сливочного масла.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овсяная каша на молоке с ванилью и сухофруктами - шаг 5

Блюдо готово к подаче и вкусной трапезе. Приятного аппетита! Рекомендуется подавать овсянку со сладким джемом, медом или конфитюром.

Автор рецепта: опубликовано: 19.01.2019

Добавить Ваш Комментарий