Медальоны из индейки с овощами и ананасом

Медальоны из индейки с овощами и ананасом

Ингредиенты

Ананас - ½ банка
Болгарский перец - 1 шт.
Фасоль стручковая - 150 г
Масло растительное - 3 ст. л.
Куриный бульон - 125 мл
Индейка - 70 г
Соевый соус - 5 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
92 ккал Калорийность
5,6 г Жиры
4,1 г Белки
7,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,1 г 8%
Жиры: 5,6 г 7%
Углеводы: 7,3 г 3%
Насыщенные жиры: 0,9 г 5%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 6 мг 2%
Пищевые волокна: 2,1 г 8%
Сахара: 4,3 г (-)
Натрий: 590 мг 26%
Калий: 203 мг 4%
Витамин C: 44,7 мг 50%
Кальций: 20 мг 2%
Железо: 0,6 мг 3%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусное диетическое мясо индейки с «красочным» кисло-сладким гарниром.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Медальоны из индейки с овощами и ананасом - шаг 1

Консервированный ананас нарезать кубиками. Обжарить на сковороде с 1 ст.л. масла (около 3-х минут). Снять с огня, выложить на тарелку.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Медальоны из индейки с овощами и ананасом - шаг 2

Красный и желтый перец очистить от семян, нарезать кубиками. Забросить в ту же сковородку, добавив 1 ст.л. масла. Закинуть следом фасоль, залить бульоном, посолить. Тушить до готовности овощей (жидкость должна выпариться).

Шаг 3
  • Фото рецепта - Медальоны из индейки с овощами и ананасом - шаг 3

Филе индейки посолить, поперчить. Обжарить на растительном масле (1 ст.л.) с обеих сторон.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Медальоны из индейки с овощами и ананасом - шаг 4

Медальоны индейки забросить к овощам, добавить жареные ананасы, заправить соевым соусом, перемешать. Все разогреть (2-5 минут).

Шаг 5
  • Фото рецепта - Медальоны из индейки с овощами и ананасом - шаг 5

Разложить блюдо порционно на тарелки. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 01.03.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.6 из 5 22 оценки

Добавить Ваш Комментарий