Мармитако (тунец, тушенный с картофелем)

Мармитако (тунец, тушенный с картофелем)

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
499 ккал Калорийность
9,1 г Жиры
40,9 г Белки
66,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 40,9 г 82%
Жиры: 9,1 г 12%
Углеводы: 66,4 г 24%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 38 мг 13%
Пищевые волокна: 11,6 г 41%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 484 мг 21%
Калий: 2 171 мг 46%
Витамин C: 265,8 мг 295%
Кальций: 94 мг 7%
Железо: 5,5 мг 31%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Мармитако (тунец, тушенный с картофелем) - шаг 1

Приготовить соус: лук и чеснок почистить, мелко нарубить. Помидоры вымыть, нарезать кубиками. В сковороде разогреть масло, обжарить лук до прозрачности, затем добавить помидоры и чеснок, посолить по вкусу. Тушить, периодически разминая помидоры лопаткой, на слабом огне около 30 минут. Готовый соус перетереть через сито.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Мармитако (тунец, тушенный с картофелем) - шаг 2

Лук и чеснок почистить, мелко нарезать. Перец вымыть, очистить от семян и перегородок, нарезать полукольцами. Маринованный перец нарезать средними кусочками. Картофель вымыть, почистить не крупно нарезать.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Мармитако (тунец, тушенный с картофелем) - шаг 3

Рыбу промыть, обсушить, нарезать кубиками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Мармитако (тунец, тушенный с картофелем) - шаг 4

В сковороде разогреть масло, обжарить лук до легкого золотистого оттенка, посолить, добавить чеснок и зеленый перец, тушить в течение 5 минут, затем выложить в сковороду консервированный перец, готовить еще 3-4 минуты.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Мармитако (тунец, тушенный с картофелем) - шаг 5

В сковороду выложить картофель, залить водой так, чтобы она покрывала лишь овощи, добавить томатный соус и лавровый лист. Тушить до готовности картофеля около 20-30 минут, досолить по вкусу.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Мармитако (тунец, тушенный с картофелем) - шаг 6

Добавить в сковороду куски рыбы, тушить на слабом огне еще 10-15 минут. Готовое блюдо подать к столу в глиняной посуде.

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Мармитако (тунец, тушенный с картофелем)

    Автор: ФотоРецепт · Опубликовано: 17.01.2017

    Подготовка—
    Готовка—
    Общее время—
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 499 ккал Белки: 40,9 г Жиры: 9,1 г Углеводы: 66,4 г

    Ингредиенты

    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Чеснок — 2 зубч.
    • Болгарский перец — 2 шт.
    • Перец сладкий — 2 шт.
    • Картофель — 1 кг
    • Тунец — 500 г
    • Соль — 2 г
    • Томатный соус — ½ стак.
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Лавровый лист — 1½ шт.
    • Для соуса — 60 мл
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Чеснок — 1 зубч.
    • Помидор — 500 г
    • Масло оливковое — 30 мл
    • Соль — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Приготовить соус: лук и чеснок почистить, мелко нарубить. Помидоры вымыть, нарезать кубиками. В сковороде разогреть масло, обжарить лук до прозрачности, затем добавить помидоры и чеснок, посолить по вкусу. Тушить, периодически разминая помидоры лопаткой, на слабом огне около 30 минут. Готовый соус перетереть через сито.

    Шаг 2

    Лук и чеснок почистить, мелко нарезать. Перец вымыть, очистить от семян и перегородок, нарезать полукольцами. Маринованный перец нарезать средними кусочками. Картофель вымыть, почистить не крупно нарезать.

    Шаг 3

    Рыбу промыть, обсушить, нарезать кубиками.

    Шаг 4

    В сковороде разогреть масло, обжарить лук до легкого золотистого оттенка, посолить, добавить чеснок и зеленый перец, тушить в течение 5 минут, затем выложить в сковороду консервированный перец, готовить еще 3-4 минуты.

    Шаг 5

    В сковороду выложить картофель, залить водой так, чтобы она покрывала лишь овощи, добавить томатный соус и лавровый лист. Тушить до готовности картофеля около 20-30 минут, досолить по вкусу.

    Шаг 6

    Добавить в сковороду куски рыбы, тушить на слабом огне еще 10-15 минут. Готовое блюдо подать к столу в глиняной посуде.