Куриные сердечки со стручковой фасолью

Куриные сердечки со стручковой фасолью
  • 1 час
  • Порций 5
  • Просто

Ингредиенты

Сердечки куриные - 500 г
Фасоль стручковая - 500 г
Болгарский перец - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Перец чёрный молотый - 1 г
Базилик - 25 г
Зелень - 25 г
Чеснок - 2 зубч.
Соль - 1 г
Масло растительное - 3 ст. л.
Для маринада:
Сок апельсиновый - ½ шт.
Мед - 1 ч. л.
Соевый соус - 50 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
416 ккал Калорийность
24,0 г Жиры
26,3 г Белки
24,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,3 г 53%
Жиры: 24,0 г 31%
Углеводы: 24,7 г 9%
Насыщенные жиры: 5,7 г 29%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 75 мг 25%
Пищевые волокна: 8,1 г 29%
Сахара: 11,7 г (-)
Натрий: 709 мг 31%
Калий: 716 мг 15%
Витамин C: 135,1 мг 150%
Кальций: 75 мг 6%
Железо: 3,4 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Куриные сердечки со стручковой фасолью - шаг 1

Необходимые ингредиенты...

Шаг 2
  • Фото рецепта - Куриные сердечки со стручковой фасолью - шаг 2

Сердечки промыть, разрезать пополам, удалить сгустки крови, еще раз хорошенько промыть.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Куриные сердечки со стручковой фасолью - шаг 3

Приготовить маринад, смешав все ингредиенты для него. Замочить куриные сердечки на 30 минут в маринаде.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Куриные сердечки со стручковой фасолью - шаг 4

На растительном масле обжарить куриные сердечки до момента выпаривании образовавшейся жидкости.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Куриные сердечки со стручковой фасолью - шаг 5

Обжарить до полупрозрачности порезанный лук, затем фасоль, в конце жарки добавить перец, порезанный кубиками. Посолить, поперчить, перемешать, тушить до готовности. Добавить зубчики чеснока, сушеный базилик и рубленную зелень. Тушить на слабом огне при закрытой крышке еще минут 5-10.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Куриные сердечки со стручковой фасолью - шаг 6

Подавать к столу можно как самостоятельное блюдо или с гарниром. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 01.03.2017

Добавить Ваш Комментарий