| Шелковица - 200 г |
| Красная смородина - 100 г |
| Черника - 150 г |
| Вода - 3 л |
| Мед - 50 г (по желанию) |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 0,6 г | 1% |
| Жиры: 0,3 г | 0% |
| Углеводы: 4,9 г | 2% |
| Насыщенные жиры: 0,0 г | 0% |
| Трансжиры: 0,0 г | (-) |
| Холестерин: 0 мг | 0% |
| Пищевые волокна: 2,7 г | 10% |
| Сахара: 2,1 г | (-) |
| Натрий: 7 мг | 0% |
| Калий: 70 мг | 1% |
| Витамин C: 10,8 мг | 12% |
| Кальций: 42 мг | 3% |
| Железо: 0,3 мг | 2% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Компот из черники, шелковицы и красной смородины
Компот из июльских, ярких и полезных ягод – красной смородины, черники и шелковицы. Готовим компот без сахара- чтобы было действительно полезно. Если Вам не будет хватать сахара, то потом лучше добавьте мед
1. Чернику помыть, если попадаются листики, то убрать.
2. Красную смородину снять с веточек, помыть.
3. Шелковицу помыть, хвостики удалять не нужно.
4. Сложить все ягоды в кастрюлю, залить водой. Варить 20 минут.
5. Охладить и разлить по стаканам.
