Энергетические батончики без выпечки

Name: Энергетические батончики без выпечки
Prep time: 1 h
Cook time: 40 min
Total time: 1 h 40 min
Yield: 6
Ingredients: Овсяные хлопья: 100 г; Финики: 10 шт.; Миндаль: 30 г; Курага: 30 г; Кунжут: 2 ст. л.; Семена льна: 1 ст. л.; Семечки тыквы: 3 ст. л.; Семечки подсолнечника: 3 ст. л.; Изюм: 50 г; Мед: 4 ст. л.

Подготовка 60 минут
Готовка 40 минут
Общее время 1 ч. 20 мин.
Порции 6
Сложность Легко
Рейтинг 4.3 6 оценок

Ингредиенты

	Овсяные хлопья - 100 г
	Финики - 10 шт.
	Миндаль - 30 г
	Курага - 30 г
	Кунжут - 2 ст. л.
	Семена льна - 1 ст. л.
	Семечки тыквы - 3 ст. л.
	Семечки подсолнечника - 3 ст. л.
	Изюм - 50 г
	Мед - 4 ст. л.

283 ккал Калорийность

10,7 г Жиры

6,8 г Белки

44,9 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 6,8 г	14%
Жиры: 10,7 г	14%
Углеводы: 44,9 г	16%
Насыщенные жиры: 1,1 г	6%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 0 мг	0%
Пищевые волокна: 5,5 г	20%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 6 мг	0%
Калий: 380 мг	8%
Витамин C: 0,5 мг	1%
Кальций: 64 мг	5%
Железо: 2,3 мг	13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Батончики без выпечки с хорошим составом. Готовим дома. Справится любой

Питательные, полезные батончики, которыми можно полезно перекусить в любое время дня.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготавливаем все ингредиенты. Курагу и изюм замачиваем в горячей воде на 30 мин. После мелко режем ножом.

Шаг 2

Миндаль промываем, сушим. Обжариваем на среднем огне. Остужаем и рубим ножом.

Шаг 3

Финики очищаем от косточки и шкурки, по возможности. Если финики крупные, можно взять меньшее количество. Перетираем на блендере до однородности массы.

Шаг 4

В глубокой тарелке смешиваем овсяные хлопья, финики, орехи и семечки. Добавляем мед. Мед должен быть жидким. Если нет, то его можно немного разогреть в микроволновке. Тщательно всё перемешиваем.

Шаг 5

Застилаем подходящую форму пергаментной бумагой. Перекладываем массу в форму, распределяем так, чтобы получился большой прямоугольник равной толщины. Форму убираем в морозилку на полчаса. Затем режем острым ножом на прямоугольники.

Шаг 6