Фасоль с рисом, запеченная под сыром

Фасоль с рисом, запеченная под сыром

Ингредиенты

Фасоль черная - 400 г
Красная фасоль - 400 г
Фасоль белая - 400 г
Рис - 200 г
Помидор - 150 г
Лук репчатый - 1 шт.
Сыр мраморный - 300 г
Перец чили - 2 ст. л.
Тмин - 2 ч. л.
Чеснок - 2 ч. л.
Кайенский перец - 8 ч. л.
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 012 ккал Калорийность
18,9 г Жиры
62,0 г Белки
153,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 1 012 ккал (-)
Белки 62,0 г 124%
Жиры 18,9 г 24%
Углеводы 153,1 г 56%
Насыщенные жиры 9,8 г 49%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 50 мг 17%
Пищевые волокна 51,7 г 185%
Сахара 6,5 г (-)
Натрий 444 мг 19%
Калий 3 024 мг 64%
Витамин C 22,0 мг 24%
Кальций 673 мг 52%
Железо 18,4 мг 102%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 1 час
  • Порций 6
  • Просто

.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Фасоль с рисом, запеченная под сыром - шаг 1

Разогреть духовку до 200 °С.
Белую, черную, красную фасоль смешать, сварить до готовности. Смешать вареный рис, готовую фасоль, помидоры, лук, 200 г тертого сыра, перец чили и специи. Посолить и поперчить. Смесь переложить в огнеупорное блюдо. Накрыть алюминиевой фольгой и готовить в течение 15 минут.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Фасоль с рисом, запеченная под сыром - шаг 2

Вынуть из духовки, снять алюминиевую фольгу, посыпать оставшимся сыром. Поставить обратно в духовку и продолжить запекать до тех пор, пока сыр не расплавится (около 5 - 10 минут).

Шаг 3
  • Фото рецепта - Фасоль с рисом, запеченная под сыром - шаг 3

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.02.2017

2 Комментария

Все довольно просто и выглядит очень аппетитно! Для меня в новинку в этом блюде сыр- обязательно попробую приготовить.

Между прочим сыр-то как раз главный компонент этого блюда, как я думаю, самый вкус от него и исходит, поверьте мне, я пробовал не раз, но я добавляю помидоры ещё, отлично они считаются с остальными продуктами этого рецепта.

Добавить Ваш Комментарий