Закусочный салат с авокадо и тунцом

Name: Закусочный салат с авокадо и тунцом
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Авокадо спелый: 1 шт.; Тунец консервированный: 1 банка; Дижонская горчица: 1 ст. л.; Масло оливковое: 2 ст. л.; Кокосовое масло: 1 ст. л.; Паприка: 1 г; Лимонного сок: 5 шт.; Стручковый перец красный: 1 г

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.6 38 оценок

Ингредиенты

	Авокадо спелый - 1 шт.
	Тунец консервированный - 1 банка
	Дижонская горчица - 1 ст. л.
	Масло оливковое - 2 ст. л.
	Кокосовое масло - 1 ст. л.
	Паприка - 1 г
	Лимонного сок - 5 шт.
	Стручковый перец красный - 1 г

656 ккал Калорийность

39,0 г Жиры

54,5 г Белки

30,2 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 54,5 г	109%
Жиры: 39,0 г	50%
Углеводы: 30,2 г	11%
Насыщенные жиры: 5,8 г	29%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 60 мг	20%
Пищевые волокна: 8,3 г	30%
Сахара: 8,4 г	(-)
Натрий: 194 мг	8%
Калий: 1 305 мг	28%
Витамин C: 126,2 мг	140%
Кальций: 59 мг	5%
Железо: 4,3 мг	24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот салат настолько быстро и легко готовится, вы просто удивитесь! Все ингредиенты смешиваются и подаются на ломтиках хлеба из проросших зерен, ржаных сухарях,на листьях салата или на ломтиках овощей

Салаты в сочетании авокадо и тунца идеальны. Их не заправляют майонезом и даже сметаной. обычно заправкой служит оливковое масло и то в небольших количествах. Представляю салат с авокадо и тунцом, который легко может послужить закусочным вариантом на любое торжество.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Спелый авокадо помыть, очистить от кожуры, разрезать пополам, удалить косточку. Мякоть плода порезать на кусочки, переложить в чашку. В эту же чашку забросить консервированный тунец (не забудьте предварительно слить лишнюю жидкость) и добавить все оставшиеся ингредиенты. Всё размять вилкой.

Шаг 2