«Ленивый» десерт из овсяных хлопьев с йогуртом и фруктами

«Ленивый» десерт из овсяных хлопьев с йогуртом и фруктами

Ингредиенты

Хлопья овсяные - 6 ст. л.
Цельное молоко - ½ стак.
Песок сахарный - 1 ст. л.
Соль - 1 г
Натуральный йогурт густой - 100 мл
Банан спелый - ½ шт.
Рубленные орешки или мюсли - 1 ст. л. любые

Пищевая ценность

на 1 порцию
474 ккал Калорийность
19,6 г Жиры
15,9 г Белки
62,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 15,9 г 32%
Жиры: 19,6 г 25%
Углеводы: 62,8 г 23%
Насыщенные жиры: 5,9 г 30%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 26 мг 9%
Пищевые волокна: 6,0 г 21%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 491 мг 21%
Калий: 744 мг 16%
Витамин C: 5,9 мг 7%
Кальций: 302 мг 23%
Железо: 2,2 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот десерт состоит всего из 7 ингредиентов. Овсянка заливается на ночь, набухает и «готовится», пока вы спите. Зато на утро вы можете за 5 минут приготовить необыкновенно вкусный десерт!

Этот десерт состоит всего из 7 ингредиентов. Овсянка заливается на ночь, набухает и «готовится», пока вы спите. Зато на утро вы можете за 5 минут приготовить необыкновенно вкусный десерт!

По своему вкусу вы можете использовать любимые ягоды. Десерт можно солить и добавлять по своему вкусу сахар.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В небольшие емкости насыпать овсяные хлопья и залить молоком. По вкусу посолить и добавить сахар.

Шаг 2

Поставить порционные баночки в холодильник на ночь, закрыв крышкой или натянув пищевую пленку. За ночь овсяные хлопья разбухнут и будут не только необыкновенно вкусные, но к тому ж и полезные.

Шаг 3

На утро достаем баночки, закладываем в каждую йогурт. Добавляем по вкусу любимые или имеющиеся на вашей кухне фрукты и ягоды. Если это крупные плоды, их нужно нарезать. У меня в качестве фруктов в данном рецепте банан. Но это может быть клубника, вишня, малина, черника, или манго, киви или даже просто варенье.

Шаг 4

Теперь наш десерт присыпаем вкуснейшими мелко рубленными орешками, мюслями и подаем к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 22.07.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий