| Банан - 1 шт. | |
| Молоко - ½ стак. | |
| Арахисовое масло - 2 ст. л. | |
| Лед - 50 г (по желанию) |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 9,9 г | 20% |
| Жиры: 24,2 г | 31% |
| Углеводы: 37,7 г | 14% |
| Насыщенные жиры: 4,4 г | 22% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 13 мг | 4% |
| Пищевые волокна: 5,1 г | 18% |
| Сахара: 22,0 г | (-) |
| Натрий: 57 мг | 2% |
| Калий: 732 мг | 16% |
| Витамин C: 10,8 мг | 12% |
| Кальций: 181 мг | 14% |
| Железо: 1,2 мг | 7% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Завтрак в виде бананового смузи на молоке даст вам невероятный прилив энергии!
Вкусный смузи из банана, молока и арахисового масла
Подготовьте все ингредиенты. Банан используйте спелый.
Почистите и нарежьте банан кусочками, положите в чашу блендера. Добавьте арахисовое масло. При желании, положите в блендер немного льда для освежающего эффекта.
Взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
Разлейте смузи по стаканам. Можно украсить смузи небольшим количеством измельченных орехов или кокосовой стружкой. Приятного аппетита!
