Запеченная овсяная каша с яблоками

Name: Запеченная овсяная каша с яблоками
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Ingredients: Яблоко: 2 шт. (нарезать кубиками); Апельсиновый / яблочный сок: ¼ шт.; Овсяные хлопья: 1 стак.; Кокосовая стружка: ½ стак.; Орешки (любого сорта): ½ стак.; Корица: 1 ч. л.; Мед: 1 ст. л.; Кокосовое масло: 2 ст. л.; Греческий йогурт или кокосовое мороженое: 50 г

Подготовка 10 минут
Готовка 30 минут
Общее время 40 минут
Порции 2
Сложность Просто
Рейтинг 4.6 17 оценок

Ингредиенты

	Яблоко - 2 шт. нарезать кубиками
	Апельсиновый / яблочный сок - ¼ шт.
	Овсяные хлопья - 1 стак.
	Кокосовая стружка - ½ стак.
	Орешки (любого сорта) - ½ стак.
	Корица - 1 ч. л.
	Мед - 1 ст. л.
	Кокосовое масло - 2 ст. л.
	Греческий йогурт или кокосовое мороженое - 50 г

1 290 ккал Калорийность

100,8 г Жиры

24,4 г Белки

90,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 24,4 г	49%
Жиры: 100,8 г	129%
Углеводы: 90,8 г	33%
Насыщенные жиры: 43,1 г	216%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 3 мг	1%
Пищевые волокна: 24,7 г	88%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 36 мг	2%
Калий: 1 078 мг	23%
Витамин C: 18,9 мг	21%
Кальций: 160 мг	12%
Железо: 6,4 мг	36%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Все гениальное - просто: яблоко, орехи и овсянка... Пробуем разнообразить завтрак ))

Я надеюсь, что вы попробуете эту вкусную и легкую запеченную в духовке кашу из овсянки с орехами, кокосом и яблоками.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Разогрейте духовку до 160 ° C.

Шаг 2

2. Для приготовления смеси добавьте в кухонный комбайн овсяные хлопья, кокосовую стружку, половину орешков, корицу, мед и кокосовое масло. Все измельчите.

Шаг 3

3. Грубо нарежьте оставшиеся орешки и добавьте их в измельченную смесь.

Шаг 4

4. Поместите нарезанное яблоко в жаростойкую посуду среднего размера и залейте апельсиновым /яблочным (на выбор) соком.

Шаг 5

5. Разложите ранее приготовленную овсяную смесь по яблоку. Выпекайте все в течение 30-35 минут, или пока крошка не станет золотистого цвета, а яблоки не станут мягкими.

Шаг 6

6. Подавать эту чудесную овсяно-яблочную кашу с греческим йогуртом или кокосовым мороженым.

Автор рецепта: ФотоРецепт опубликовано: 14.07.2019