| Сыр фета - 50 г | |
| Лук зеленый - 400 г | |
| Тунец - 1 банка | |
| Маслины - 10 шт. | |
| Сметана - 2 ст. л. | |
| Тарталетки - 6 шт. |
| Нутриент | Количество | % от суточной нормы* |
|---|---|---|
| Калорийность | 269 ккал | (-) |
| Белки | 31,4 г | 63% |
| Жиры | 7,1 г | 9% |
| Углеводы | 20,0 г | 7% |
| Насыщенные жиры | 3,1 г | 16% |
| Трансжиры | (-) | (-) |
| Холестерин | 46 мг | 15% |
| Пищевые волокна | 3,4 г | 12% |
| Сахара | 3,9 г | (-) |
| Натрий | 402 мг | 17% |
| Калий | 559 мг | 12% |
| Витамин C | 19,0 мг | 21% |
| Кальций | 194 мг | 15% |
| Железо | 4,6 мг | 26% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Сыр Фета размять в глубокой миске. Добавить рубленный зеленый лук и сметану, перемешать.
Консервированный тунец размять вилкой. Маслины нарезать кольцами. Добавить тунец и маслины к сыру.
Все хорошенько перемешать.
Смесь выложить в тарталетки. Разогреть в микроволновой печи на полной мощности (1-2 минуты).
Приятного аппетита!
