| Холодного молока - 1 стак. | |
| Апельсина, очищенных - 2 шт. | |
| Банан - 1 шт. | |
| Сахара - ¼ стак. | |
| Соли - 1 щепотка | |
| Ванильного обезжиренного йогурта - 200 мл | |
| Льда - 200 г |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 9,4 г | 19% |
| Жиры: 7,8 г | 10% |
| Углеводы: 66,3 г | 24% |
| Насыщенные жиры: 4,6 г | 23% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 26 мг | 9% |
| Пищевые волокна: 4,7 г | 17% |
| Сахара: 57,1 г | (-) |
| Натрий: 298 мг | 13% |
| Калий: 776 мг | 17% |
| Витамин C: 74,9 мг | 83% |
| Кальций: 332 мг | 26% |
| Железо: 0,4 мг | 2% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Достаточно сытного, чтобы позавтракать - рекомендую!
Вместо свежих апельсинов можно использовать апельсиновый сок
В блендере смешайте молоко, апельсины, банан, сахар, соль и йогурт. Взбивайте около 1 минуты.
Добавьте кубики льда и взбейте до однородной массы. Разлейте по стаканам и подавайте.
