Name: Сэндвич с тунцом и оливками
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: Хлеб: 4 ломтик; Масло растительное: 1–2 ст. л.; Тунец консервированный в собств.соку: 200 г; Оливки: 1 горсть; Листья салата: 3 шт.

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.4 13 оценок

Ингредиенты

	Хлеб - 4 ломтик
	Масло растительное - 1–2 ст. л.
	Тунец консервированный в собств.соку - 200 г
	Оливки - 1 горсть
	Листья салата - 3 шт.

388 ккал Калорийность

15,0 г Жиры

31,2 г Белки

31,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 31,2 г	62%
Жиры: 15,0 г	19%
Углеводы: 31,0 г	11%
Насыщенные жиры: 2,6 г	13%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 30 мг	10%
Пищевые волокна: 2,1 г	8%
Сахара: 3,5 г	(-)
Натрий: 458 мг	20%
Калий: 343 мг	7%
Витамин C: 1,5 мг	2%
Кальций: 116 мг	9%
Железо: 4,8 мг	27%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Когда хочется быстро перекусить, выручит сытный сэндвич с тунцом!

Вкусный и полезный завтрак за считанные минуты!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Кусочки хлеба обжарить на растительном масле с двух сторон до золотистого цвета.

Шаг 2

Открыть консервированный тунец, переложить в тарелку и подавить вилочкой. Добавить порезанные оливки, перемешать.

Шаг 3

На ломтик хлеба выложить большой лист салата и тунец с оливками. Накрыть начинку тем же листом. Сверху водрузить жареный хлебушек. Приятного аппетита!

Автор рецепта: ФотоРецепт опубликовано: 03.07.2021