Салат «Весенняя мечта»

Салат «Весенняя мечта»
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Салат фризе - 1 пучок
Огурец - 2 шт.
Помидор - 2 шт.
Грибы - 2 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Спагетти - 2 шт.
Для соуса - 60 мл
Сок апельсиновый - 20 мл
Мед - 5 г
Банан - 30 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
51 ккал Калорийность
0,4 г Жиры
2,1 г Белки
11,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 2,1 г 4%
Жиры: 0,4 г 1%
Углеводы: 11,7 г 4%
Насыщенные жиры: 0,1 г 1%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 2,5 г 9%
Сахара: 7,1 г (-)
Натрий: 10 мг 0%
Калий: 425 мг 9%
Витамин C: 62,9 мг 70%
Кальций: 28 мг 2%
Железо: 0,7 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

С салатом фризе прекрасно сочетаются красный лук, чеснок, оливковое масло, и лимонный сок с медом. Поэтому в этом салате идеальна заправка с горьковатым вкусом фризе. Единственное, я бы добавила в салат кислинки — лимонного сока.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат «Весенняя мечта» - шаг 1

Приготовить соус. Банан, мед и апельсиновый сок взбить в блендере до однородной консистенции.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат «Весенняя мечта» - шаг 2

Шампиньоны промыть, порезать кубиками, обжарить на оливковом масле.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат «Весенняя мечта» - шаг 3

Огурцы (1 оставить для украшения), помидоры нарезать средним кубиком. Добавить фризе. Добавить соус, посолить. Перемешать.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат «Весенняя мечта» - шаг 4

Спагетти обжарить на масле до золотистого цвета (для украшения). На тарелку выложить полоски из огурца (без кожуры), спагетти. В центр - горку салата. Украсить тонкими полосками красного перца и листиком фризе. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

Добавить Ваш Комментарий