Name: Салат с хамоном, помидорами и сухариками
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: Руккола: 100 г; Помидор: 1 шт.; Хамон: 20 г; Белый хлеб: 1 шт.; Масло оливковое: 20 мл; Бальзамический соус: 1 ч. л.; Соль: 1 г

Салат с хамоном, помидорами и сухариками

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг — 0 оценок

Ингредиенты

	Руккола - 100 г
	Помидор - 1 шт.
	Хамон - 20 г
	Белый хлеб - 1 шт.
	Масло оливковое - 20 мл
	Бальзамический соус - 1 ч. л.
	Соль - 1 г

323 ккал Калорийность

21,7 г Жиры

9,6 г Белки

24,7 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 9,6 г	19%
Жиры: 21,7 г	28%
Углеводы: 24,7 г	9%
Насыщенные жиры: 2,9 г	14%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: (-)	(-)
Пищевые волокна: (-)	(-)
Сахара: 7,9 г	(-)
Натрий: 732 мг	32%
Калий: 755 мг	16%
Витамин C: 32,2 мг	36%
Кальций: 222 мг	17%
Железо: 3,2 мг	18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат с рукколой, хамоном и помидорами

Для салата нам понадобится руккола, свежие помидоры и хамон. Сухарики из белого хлеба добавят салату сытности и хруста. Заправку сделаем из оливкового масла и бальзамического соуса, чтобы подчеркнуть все ингредиенты и добавить салату пикантности