Салат из киноа, кукурузы и утиного филе

Name: Салат из киноа, кукурузы и утиного филе
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: Киноа: 100 г; Кукурузы: 30 г; Огурца: 30 г; Моркови: 30 г; Утиного филе: 100 г; Гранатового сока: 20 мл; Масло оливковое: 15 мл; Специи: 1 г

Подготовка 5 минут
Готовка 20 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.7 35 оценок

Ингредиенты

	Киноа - 100 г
	Кукурузы - 30 г
	Огурца - 30 г
	Моркови - 30 г
	Утиного филе - 100 г
	Гранатового сока - 20 мл
	Масло оливковое - 15 мл
	Специи - 1 г

478 ккал Калорийность

30,0 г Жиры

13,7 г Белки

39,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 13,7 г	27%
Жиры: 30,0 г	38%
Углеводы: 39,0 г	14%
Насыщенные жиры: 8,0 г	40%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 38 мг	13%
Пищевые волокна: 4,7 г	17%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 48 мг	2%
Калий: 522 мг	11%
Витамин C: (-)	(-)
Кальций: 40 мг	3%
Железо: 3,8 мг	21%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Праздничный салат из киноа, кукурузы с кусочками утки.

Представляем вам салат, который часто подают в ресторанах. Зачем платить деньги за ресторанное блюдо, если его можно приготовить самостоятельно. Как это сделать, вы узнаете из нашего рецепта.

100 грамм киноа;
30 грамм кукурузы;
30 грамм огурца;
30 грамм моркови;
100 грамм утиного филе;
20 мл гранатового сока;
специи;оливковое масло.