Рисовые котлеты с цукини

Рисовые котлеты с цукини
  • 40 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Рис - 1 стак.
Масло растительное - 2 ст. л.
Цукини - 1 шт.
Консервированный зеленый горошек - ½ стак.
Панировочные сухари - 400 г
Луковица - 1 шт.
Мука пшеничная - 2 ст. л.
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Чеснок - 2 зубч.
Петрушка - 1 пучок

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 134 ккал Калорийность
22,3 г Жиры
31,3 г Белки
201,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 31,3 г 63%
Жиры: 22,3 г 29%
Углеводы: 201,0 г 73%
Насыщенные жиры: 3,9 г 20%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 12,7 г 45%
Сахара: 20,0 г (-)
Натрий: 1 207 мг 52%
Калий: 1 056 мг 22%
Витамин C: 67,6 мг 75%
Кальций: 408 мг 31%
Железо: 14,5 мг 81%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Веганские котлеты.

Этот рецепт рисовых котлет идеально подойдет для того момента , когда хочется чего-то нового. Плюс блюда в том, что готовится оно довольно быстро. При условии сваренного риса, приготовление займет не более 15 минут. Кстати, это отличный способ утилизировать остатки вчерашнего сваренного риса.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рисовые котлеты с цукини - шаг 1
  • Фото рецепта - Рисовые котлеты с цукини - шаг 1

Рис отварить в подсоленной воде. Смешать варенный рис с консервированным горошком.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рисовые котлеты с цукини - шаг 2
  • Фото рецепта - Рисовые котлеты с цукини - шаг 2

Натереть на мелкой терке цукини, мелко порезать лук (можно пропустить лук через мясорубку), мелко нарезать петрушку, измельчить пару зубчиков чеснока. В миске смешать натертый цукини, мелко порезанный лук, петрушку, измельченный чеснок. Добавить соль и перец по вкусу. Также добавить рассол из банки с горошком (примерно 1/3 стакана). Так как рис довольно пресный продукт, нужно добавить немного жидкости. Благодаря этому, блюдо будет сочнее.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рисовые котлеты с цукини - шаг 3

Соединить две массы. При необходимости подлить еще жидкости, подсолить. Если вы переборщили с рассолом, и масса стала жидковата, тут и понадобится мука. Добавлять муку по чайной ложке, пока масса не станет такой консистенции, из которой будет удобно лепить котлеты.Разогреть в сковороде растительное масло. Сформировать из массы котлеты, обвалять в панировочных сухарях.Обжарить котлеты с двух сторон до появления золотистой корочки. Подавать с томатным соусом.

Автор рецепта: опубликовано: 02.09.2018

Добавить Ваш Комментарий