Хороший завтрак – это начало успешного дня. Придать организму бодрости, зарядить его энергией поможет рецепт коктейля. Готовится он на основе свежей черники, сливок и кокосового молока. Дополняет коктейль свежеиспеченная гранола с высушенной морковью.
200 мл кокосового молока;
2 ложки сливок;
1 спелый банан;
50 грамм свежей черники;
15 грамм гранолы;
2 веточки мяты;
сахарная пудра;
засушенная клюква.
1. Промойте чернику и переберите. Выложите в чашу для блендера и взбейте до состояния пюре.
2. Спелый банан очистите и разломайте на части. Взбейте мякоть банана с черникой.
3. Добавьте к ингредиентам веточки мяты, кокосовое молоко и сливки. Взбейте до появления пены.
4. Готовый коктейль разлейте по стаканам.
5. Сверху выложите засушенную клюкву. Присыпьте её пудрой и хрустящую гранолу.
6. Подавайте коктейли порционно с коктейльной трубкой.
Ингредиенты
| Ам веточки мяты, кокосовое молоко и сливки. взбейте до появления пены - 400 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
44
ккал
Калорийность
0,7
г
Жиры
3,3
г
Белки
8,4
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 3,3 г | 7% |
| Жиры: 0,7 г | 1% |
| Углеводы: 8,4 г | 3% |
| Насыщенные жиры: 0,2 г | 1% |
| Трансжиры: 0,0 г | (-) |
| Холестерин: 0 мг | 0% |
| Пищевые волокна: 6,8 г | 24% |
| Сахара: (-) | (-) |
| Натрий: 30 мг | 1% |
| Калий: 458 мг | 10% |
| Витамин C: 13,3 мг | 15% |
| Кальций: 199 мг | 15% |
| Железо: 11,9 мг | 66% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
