| Черника (замороженноая или свежая) - 1 стак. | |
| Йогурт без добавок - 240 г | |
| Нежирное молоко - ¾ стак. | |
| Белый сахар - 2 ст. л. | |
| Ванильный экстракт - ½ ч. л. | |
| Молотый мускатный орех - ⅛ ч. л. |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 11,6 г | 23% |
| Жиры: 21,0 г | 27% |
| Углеводы: 53,2 г | 19% |
| Насыщенные жиры: 12,9 г | 65% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 80 мг | 27% |
| Пищевые волокна: 1,0 г | 4% |
| Сахара: 50,2 г | (-) |
| Натрий: 197 мг | 9% |
| Калий: 566 мг | 12% |
| Витамин C: 1,4 мг | 2% |
| Кальций: 416 мг | 32% |
| Железо: 0,2 мг | 1% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Количество молока отрегулируйте самостоятельно, в зависимости от того, хотите вы густой смузи или молочный напиток.
Если использовать обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сахар-заменитель, можно получить очень полезный молочный коктейль
Чернику, йогурт, молоко, сахар, ваниль и мускатный орех заложите в чашу блендера.
Измельчите в блендере до нужной консистенции, время от времени соскребая лопаткой со стенок блендера. Подавать коктейль сразу к столу. Приятного аппетита!
