Овощи под сладким мандариновым соусом

Овощи под сладким мандариновым соусом
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Тыква - 400 г
Морковь - 400 г
Кабачок - 400 г
Для соуса - 60 мл
Вино белое сухое - 150 мл
Мандарины - 1 шт.
Розмарин - 2 веточ.
Имбирь - 20 г
Соевый соус - 2 ч. л.
Масло сливочное - 2 ст. л.
Мед - 1 ч. л.
Мука пшеничная - 1–2 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
203 ккал Калорийность
6,9 г Жиры
4,1 г Белки
27,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,1 г 8%
Жиры: 6,9 г 9%
Углеводы: 27,9 г 10%
Насыщенные жиры: 4,0 г 20%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 16 мг 5%
Пищевые волокна: 5,3 г 19%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 219 мг 10%
Калий: 1 036 мг 22%
Витамин C: 45,4 мг 50%
Кальций: 91 мг 7%
Железо: 1,9 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Паровые овощи под оранжевым соусом.
Пряный соус имеет сладковатый, слегка островатый, мандариновый вкус.
Соус рассчитан на 3-4 порции.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 1

Морковь почистить, нарезать кубиками, уложить в пароварку.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 2

Кабачок или цукини почистить, (если кожура жесткая, снять), нарезать кубиками, уложить в пароварку.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 3

Тыкву почистить, нарезать кубиками, уложить в пароварку. Готовить до мягкости овощей.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 4

Выжать апельсиновый сок, вылить его в разогретую сковороду. Добавить вино, розмарин и мелко порубленный имбирь. Выпарить на среднем огне, пока жидкость не уменьшится в 3 раза (около 5-7 минут).

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 5

Затем добавить соевый соус и сливочное масло.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 6

Следом добавить мед, хорошенько перемешать, после закипания варить еще 1 минуту.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 7

Соус процедить, вылить в сковороду, добавить немного муки, перемешать, чтоб не было комочков, вскипятить. Густой соус готов.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Овощи под сладким мандариновым соусом - шаг 8

Овощи выложить на тарелку, полив апельсиновым соусом.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

Добавить Ваш Комментарий