Омлет-рулет с овощами

Омлет-рулет с овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
397 ккал Калорийность
27,8 г Жиры
25,0 г Белки
12,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 25,0 г 50%
Жиры: 27,8 г 36%
Углеводы: 12,3 г 4%
Насыщенные жиры: 7,5 г 38%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 618 мг 206%
Пищевые волокна: 2,9 г 10%
Сахара: 8,9 г (-)
Натрий: 660 мг 29%
Калий: 929 мг 20%
Витамин C: 47,8 мг 53%
Кальций: 217 мг 17%
Железо: 3,8 мг 21%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Подходит для быстрого, сытного и полезного завтрака!

Омлет-рулет не только красивый вариант подачи, но и сочные не пережаренные овощи внутри. Яичница в таком сочетании гораздо вкуснее обычной.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 1

Необходимо подготовить все ингредиенты: нарезать крупными ломтиками помидор и кабачок, отрезать белую сердцевину листьев пекинской капусты и помыть яйца.
Ломтики овощей обжарить с добавлением 1 ч.л. оливкового масла на сильном огне 1-2 минуты с одной стороны, добавить специи, перемешать и выключить конфорку.
Помидор пустит сок, но полностью не размякнет, а кабачок останется сочным и хрустящим.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 2

Во время готовки овощей легко взбить яйца не допуская пены. Добавить молоко для нежности и соль с перцем по вкусу.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 3
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 3

На разогретую сковородку с 1 ч.л. масла вылить половину порции яичницы и накрыть крышкой на 30 секунд. Она должна схватиться, но не пропечься, поэтому следует готовить на маленьком огне.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 4
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 4
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 4

На яичный блинчик выложить листья капусты и овощную начинку по диаметру. Аккуратно, убедившись, что яичница отстает от сковородки по всему периметру, боковые края положить на начинку и отодвинуть полу рулет на край. Освободившееся место заливаем оставшейся частью яиц. Накрыть крышкой на 30 секунд.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Омлет-рулет с овощами - шаг 5

Последний этап – осторожно докрутить рулетик. Чем толще слой блинчика и больше начинки, тем сложнее закручивать.
Чтобы красиво переложить омлет-релет, наложите на сковороду тарелку верх дном и резко, придерживая, переверните. Можно украсить домашним майонезом и свежей зеленью.

Автор рецепта: опубликовано: 09.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.6 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Омлет-рулет с овощами

    Автор: Naniba06 · Опубликовано: 09.11.2018

    Подготовка5 минут
    Готовка10 минут
    Общее время15 минут
    Порции1
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 397 ккал Белки: 25,0 г Жиры: 27,8 г Углеводы: 12,3 г

    Ингредиенты

    • Яйцо куриное — 3 шт.
    • Молоко — 3 ст. л.
    • Помидор — 100 г
    • Кабачок или цуккини — 100 г
    • Листья пекинской капусты без сердцевины — 2 шт.
    • Оливковое масло (рафинированное) — 2 ч. л.
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Необходимо подготовить все ингредиенты: нарезать крупными ломтиками помидор и кабачок, отрезать белую сердцевину листьев пекинской капусты и помыть яйца. Ломтики овощей обжарить с добавлением 1 ч.л. оливкового масла на сильном огне 1-2 минуты с одной стороны, добавить специи, перемешать и выключить конфорку. Помидор пустит сок, но полностью не размякнет, а кабачок останется сочным и хрустящим.

    Шаг 2

    Во время готовки овощей легко взбить яйца не допуская пены. Добавить молоко для нежности и соль с перцем по вкусу.

    Шаг 3

    На разогретую сковородку с 1 ч.л. масла вылить половину порции яичницы и накрыть крышкой на 30 секунд. Она должна схватиться, но не пропечься, поэтому следует готовить на маленьком огне.

    Шаг 4

    На яичный блинчик выложить листья капусты и овощную начинку по диаметру. Аккуратно, убедившись, что яичница отстает от сковородки по всему периметру, боковые края положить на начинку и отодвинуть полу рулет на край. Освободившееся место заливаем оставшейся частью яиц. Накрыть крышкой на 30 секунд.

    Шаг 5

    Последний этап – осторожно докрутить рулетик. Чем толще слой блинчика и больше начинки, тем сложнее закручивать. Чтобы красиво переложить омлет-релет, наложите на сковороду тарелку верх дном и резко, придерживая, переверните. Можно украсить домашним майонезом и свежей зеленью.

    https://www.photorecept.ru/recipe/omlet-rulet-s-ovoshhami