Курица с чечевицей и абрикосами

Курица с чечевицей и абрикосами

Ингредиенты

Чечевица зеленая - 56 г
Филе крупное куриное - 2 шт.
Любые специи восточные - 1 г
Салатный лук сочный небольшого размера - 1 шт.
Масло оливковое - 15 мл
Зубцы чеснока - 2 шт.
Крепкий бульон куриный - 200 г
Тертый свежий имбирный корень - 1 ч. л.
Соль - 1 г
Свежевыжатый сок лимонный - 1 ст. л.
Абрикосы самые сочные крупные - 200 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
543 ккал Калорийность
14,1 г Жиры
52,5 г Белки
56,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 52,5 г 105%
Жиры: 14,1 г 18%
Углеводы: 56,8 г 21%
Насыщенные жиры: 2,2 г 11%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 130 мг 43%
Пищевые волокна: 8,5 г 30%
Сахара: 14,0 г (-)
Натрий: 925 мг 40%
Калий: 1 300 мг 28%
Витамин C: 28,6 мг 32%
Кальций: 141 мг 11%
Железо: 3,9 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Необычный рецепт из курицы.

Для того, чтобы куриное мясо приобрело приятную кислинку, в него рекомендуется добавить немного сочных абрикосов. Для того, чтобы это блюдо еще более сытным и полезным, в его состав рекомендуется включить чечевицу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

С вечера следует замочить промытую чечевицу, на следующий день ее еще раз тщательно промыть и пересыпать в кастрюлю с толстым дном, добавить столько воды, чтобы она покрывала этот бобовый продукт. Далее довести до кипения содержимое кастрюли, затем варить после закипания в течение десяти минут. В процессе варки на поверхности воды, в которой готовится чечевица, может периодически собираться пена, которую следует удалять.

Шаг 2

Как только вода в кастрюле испарится почти полностью, добавить какие-либо восточные специи по своему вкусу, влить крепкий бульон куриный, а также лимонный свежеотжатый сок.

Шаг 3

Промыть самые сочные абрикосы и разделить их на половинки, удалить у них косточки, в течение пяти минут готовить при эпизодическом помешивании на тихом огне.

Шаг 4

Промыть все куриное филе, нарезать это мясо кусочками небольшого размера и продолжить процесс готовки еще в течение пяти минут. В это же время отдельно на сковородке обжарить в хорошо разогретом оливковом масле тертый имбирный корень, рубленый чесночок и нашинкованный тонко салатный лук в течение восьми минут при регулярном перемешивании. Переложить ароматное содержимое сковородки в кастрюлю и продолжить готовку куриного блюда с чечевицей и абрикосами еще минут десять. Подавать приготовленное ароматное куриное блюдо рекомендуется с кус-кусом или отварным длиннозерным рисом.

Шаг 5

Те, кому не слишком нравятся блюдо с кисловатым вкусом, могут приготовить куриное филе с чечевицей в томатном густом соусе. Такое куриное блюдо с чечевицей приобретает, благодаря томатному соусу, более нежный слегка сладковатый вкус, который при желании можно нейтрализовать какими-либо ароматными специями.

Автор рецепта: опубликовано: 17.05.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий