Здоровая пища также может быть быстрой в приготовлении, например, вкусное и питательное блюдо, которое можно приготовить примерно за 10-20 минут.
Пищевая ценность 1 порции:
Энергия 720 ккал,
Белок 55 г,
Жиры 18 г,
Углеводы 76 г,
Ингредиенты на 2 порции:
300 г филе куриное,
200 г просо,
5 г кокосового масла,
500 г брокколи,
30 г миндаля,
1 чайная ложка молотого сладкого перца,
1 чайная ложка травяного перца,
щепотка соли.
Приготовление: Приготовьте кашу (просо) в соответствии с инструкциями на упаковке. Курицу нарезать кубиками, приправить травяным перцем, солью и паприкой. Разогреть масло в сковороде, а затем положить курицу. Вскипятить воду и варить брокколи. Положите все на тарелку и посыпьте миндалем.
Ингредиенты
| Куриное филе - 300 г |
| Пшено - 200 г |
| Кокосового масла - 5 г |
| Брокколи - 500 г |
| Миндаля - 30 г |
| Молотого сладкого перца - 1 ч. л. |
| Травяного перца - 1 ч. л. |
| Щепотка соли - 400 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
382
ккал
Калорийность
12,3
г
Жиры
28,5
г
Белки
43,3
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 28,5 г | 57% |
| Жиры: 12,3 г | 16% |
| Углеводы: 43,3 г | 16% |
| Насыщенные жиры: 1,8 г | 9% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 48 мг | 16% |
| Пищевые волокна: 9,4 г | 34% |
| Сахара: (-) | (-) |
| Натрий: 38 930 мг | 1693% |
| Калий: 919 мг | 20% |
| Витамин C: 113,2 мг | 126% |
| Кальций: 127 мг | 10% |
| Железо: 4,2 мг | 23% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
